A Rockport Fitness Walking Test vagy RFWT a cardio respiratory fitness teszt, amelyet a VO2 max becsléséhez használnak. A VO2 max, amelyet aerob kapacitásnak is neveznek, az a személy maximális testkapacitása, hogy az edzés során mozgassa és használja az oxigént. Minél magasabb a szám, annál aerob módon illeszkedik egy személynek.
A nap videója
Történelem
A Rockport Fitness Walking Testet a Massachusetts Massachusetts Egyetem Testmozgástudományi Tanszékének gyakorlati fiziológusai és kardiológusai fejlesztették ki. A kutatók egy alacsony hatékonyságú és biztonságos tesztet kerestek, amely egy kedvelt gyakorlatot foglal magában, és felkért a felhasználók legszélesebb körére. A Rockport Intézet 1971 óta tanulmányozza a gyaloglást és a fitneszot, és úgy találta, hogy ez a teszt a legjobb a VO2 max és a fitness szint megítélésében. A Rockport Fitness Walking Test létrehozásának tényleges időpontja ismeretlen.
Teszt
A teszt elvégzéséhez pontos mérlegek, 400 m sáv vagy negyed mérföldes sáv, stopperóra, toll és papír szükséges. Mérje meg magát, és tíz percet vesz igénybe a felmelegedés és a nyújtás. Indítsa el a stopperóra és járjon el egy mérföldet olyan gyorsan, amennyit csak tud. Állítsa le a stopperóra, amint befejezte a mérföldet, és lassabb ütemben haladva sétáljon tovább. Számítsd le a szívverését tíz másodpercre, és hatszorozzátok meg, vagy számítsd tizenöt évesre, és négyször megszámolsz. Rögzítse az időt és a pulzusszámot. Hűtsük le tíz percig. Amikor a lehűlés befejeződött, csatlakoztassa az eredményeket a VO2 max képletbe. A kapott szám, amint a képlet befejeződött, megmondja, hogy mi a VO2 max.
Cél
A Rockport Fitness Walking Test lehetővé teszi a felnőtteknek, hogy fizikai aktivitásukat felhasználhassák a VO2 max. A teszt olyan személyek számára is alkalmas, akik orvosi korlátozások vagy sérülések miatt nem tudnak futni. A teszt alacsonyabb hatású, mint a futás, és nem használja a maximális tesztelést; ezért nincs szükség speciális orvosi berendezésekre, és kisebb kockázattal jár, mint más cardiorespirációs endurance tesztek.
VigyázatEzt a vizsgálatot nem az egészségügyi problémákkal küzdő felhasználóknak kell elvégezni anélkül, hogy orvoshoz kellene fordulni. Ez a teszt nem megfelelő a 30 évnél fiatalabb vagy 79 évnél idősebb korosztály számára. Töltse ki a fizikai aktivitási készséggel kapcsolatos kérdőívet - a PAR-Q tesztet vagy a fizikai aktivitási készenlét kérdőívet, először annak megállapításához, hogy szükség van-e orvosához részt.Ha szédülést, hányingert vagy szédülést tapasztal, akkor állítsa le a gyalogtesztet.
