A gerelyhajításhoz erős, egészséges izomrendszeri rendszert kell alkalmazni. A vázizomzat - a csontok, az izületek és az izomzat - összetevőinek számos fontos szerepe van a gerelyhajításban, beleértve a fokozott kitartást, erőt, sebességet és mobilitást. A gerelyhajítás nem mindenkinek szól, és óriási gyakorlatot, elszántságot és alkalmasságot igényel. Forduljon kezelőorvosához, mielőtt a gereblye dobott.
A napi videó
Tények
A gerelyhajítás magas kitartást tanúsító tevékenység, amely a test egészét olyan lendületben végzi, amely hasonlít a lándzsa eldobására. A felső test erőssége és rugalmassága szükséges a gerely nagy sebességű emeléséhez, hordozásához és dobásához. Hasi, vagy mag, erő és rugalmasság forgatja a testet a dobás alatt. Az alsó test erőssége és mobilitása olyan szilárd alapot biztosít, amelyen a dobás hatékonyan és pontosan elvégezhető.
Izomzat
Az izomzat és a kitartás alapvető fontosságú a gerelyhajításban. Egészséges, erős lábizmok szükségesek a lendület növelése és a nagy intenzitású sprint elérése érdekében, amely hatékony dobást eredményez. A felső kar és a vállizomzat állóképessége és mobilitása szerepet játszik a dobási sebesség és forma meghatározásában. Az alsó kar izmok, beleértve a kezeket, növelik a gerelyfogat erejét, miközben javítják a dobási sebességet. Megfelelően kondicionált szív- és tüdőizmok szükségesek a sprint-fellépéshez és a gerelyhajításhoz szükséges intenzív légzéshez. Erős hasi izmok biztosítják az alapot a felső test elforgatásához a dobás előkészítése és a dobási távolság növelése érdekében.
Összekötések
A gerelyhajítás megfelelő elvégzéséhez és a sérülés kockázatának csökkentéséhez az ízületeknek erősnek és rugalmasnak kell lenniük. Rugalmas vállízületek szükségesek ahhoz, hogy a gerelyfogót a fej fölé helyezze a dobás előkészítéséhez, a gerely felfelé döntve. A vállízület elfordul, hogy a gerely előretoljon a kioldás alatt. Erős és rugalmas könyök szükséges ahhoz, hogy a gerelyhajítás megfelelő időben és gyorsan elengedhető legyen. A megfelelő formák alapvető szerepet játszanak a sérülés megelőzésében. A lábcsuklók, beleértve a csípőt, a térdet és a bokát, rugalmasnak kell lenniük ahhoz, hogy lehetővé tegyék a sprint intenzív szintjét, felhúzzák a testet és rögzítsék a dobást.
Csontok
A gerelyhajítás nem volt lehetséges egészséges, erős csontok nélkül. A lába csontsűrűsége és erőssége szükséges a nagy sebességek eléréséhez a sprintelés során a gerelyhajítás előtt. Erős lábcsontok hordozzák a test súlyát, és megfelelően horgonyozzák, mielőtt a gerlét dobják. A erős karcsontok növelik a mozgás hatékonyságát, amikor a gerelyüket tartják, emelik és dobják.
Megfontolások
Különböző tárgyakat kell figyelembe venni a gerelyhajításra való felkészülés során. A megfelelő forma fontos szerepet játszik a gyorsulási és sebességi szintek meghatározásában és a sérülések megelőzésében, például a könyök vagy a váll eltérésének meghatározásában. Vegye figyelembe, hogy a könyöke a vállához illeszkedik, hogy elkerülje a helytelen szög eldobását.
