Ha rendszeres edzésprogrammal rendelkezik, amely magában foglalja a pushups végrehajtását, győződjön meg róla, hogy helyesen gyakorolja a pushups-ot. Ha a pajzsokat nem megfelelően viszi, sérüléshez vezethet, vagy stresszhez vagy fáradtsághoz vezethet az edzés során. Fontolja meg, hogy a személyi edzővel dolgozzon, és állapítsa meg, hogy helyesen végzi-e el a ponyvát.
A nap videója
Csuklónyomás
A csuklópántok végrehajtása sok csomót okoz a csuklóján, az Amerikai Tanács a gyakorlat szerint. A csuklóját a súlyzók használata közben védheti meg. Fogja meg a kézfejet minden kézben, és ne tegye be a padlót a pálcákra, hogy helyreállítsa a padlót, és használja a súlyokat, hogy felemelje testét egy nyomógombra. Ha súlyzót használ a pattanások elvégzéséhez, ne engedje le a testét a padlóra - csökkentse a testet addig, amíg a súlyzók teteje még nem, majd nyomja meg újra egy magas felugró pozíciót.
Vállérülések
A megfelelő nyomóerő gyakorlása jelentős vállerősséget igényel, jelentést tesz az Amerikai Tanácsnak a gyakorlatról. Ha vállas sérülést szenved, akkor ne végezzen semmilyen pihentetést, anélkül, hogy először beszélne orvosával. Ha a vállod nem erõs és egészséges, akkor további sérülésekhez vezethet. Ha fájdalmat vagy fájdalmat észlel a vállán, miközben kipörgést végez, azonnal hagyja abba az orvosát.
Overding It
Ha nehéz rendszeres pushupot csinálni, kezdd el a lábad helyett a módosított kanyarok végrehajtását addig, amíg nem építesz elég erőt ahhoz, hogy rendszeresen nyomja meg. Az önmagad kényszerítése túlságosan hamar előfordulhat, hogy sérülést okozhat. Fogadd el az idejét, és dolgozz a formanyomtatvány tökéletesítéséhez egy módosított pushup-ban, mielőtt áttérnéd a szabványos pushups-ra.
A gerinc gyengesége
Ha valamilyen pushupot hajt végre, akkor fontos, hogy a fejét és a nyakát egyenes vonalban tartsa, amint az az American Council on Exercise. Fontolja meg egy személyi edzővel vagy edzővel folytatott munkát, aki meg tudja nézni a pushup pozícióját, és megmondja, hogy tartja-e a gerincét megfelelő irányba. Továbbá tartsa a hasi izmokat, miközben végigvezeti a gerincét, hogy segítsen a gerince összehangolásában és megakadályozni a hátsérülést.
