A szív- és érrendszeri vagy aerobik edzés növeli a szívfrekvenciát, amely oxigénes vért szállít a tüdőbe és az izmokban. A Cardio számos egészségügyi előnyhöz jut, mint a megnövekedett állóképesség, a jobb immunrendszer funkció, az erősebb szívet és a zsírégetést. Az edzés során elvégezheti az alapvető gyakorlatokat, hogy növelje szívritmusát. A cardiovascularis aktivitás beépítése a gyakorlatba, növelheti a képzési program hatékonyságát.
A nap videója
Jumping Jacks
Az ugrócsapok végrehajtása a karokat és a lábakat végzi, miközben növeli a pulzusszámát. Állj lábakkal együtt és karjaidat az oldaladon. Ugorj fel, miközben a karjaidat oldalra és egyenesen a fejed fölé viszed. Föld lábbal kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Azonnal ugorj le újra és hozd össze a karját és a lábad. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a négy 60 másodperces készletet.
Step-ups
A step-upok toborozzák a quadricepset, a glutationt, a combnyeregeket, a borjakat és az alapvető izmokat. Állj egy aerob lépés vagy lapos pad előtt. Lépj fel a padra a jobb lábaddal. Hozd a bal lábad fel a padra, hogy megfeleljen a jobb. Lépjen le a bal lábával, és vigye jobb lábát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a bal lábfejjel vezető mozgást. Folytassa a váltakozó lábakat négy két percig.
Burpees
A burpees kapcsolja be a karokat, a magot, a mellkast és a lábakat, miközben lendületet ad a pulzusának. Állj lábakkal együtt és karjaidat az oldaladon. Helyezze a kezét a földre és pattintsa vissza a lábát, és hagyja a testét lenyomva. Végezzen el egy nyomást. Ugorj a lábad a kezed mellett. Állj fel és ugorj egyenesen a levegőbe kezedekkel a fejed felett. Ismételje meg a következő négy készletet: 12 ismétlés.
Magas térdek
A magas térd stimulálja az alsó testet és a magizmokat. Kezdje azzal, hogy a lábaddal együtt áll és karjaidat az oldaladon. Emelje fel a jobb térdet hip-szintre. Gyorsan kapcsolja a lábakat, és a bal térdet hip-szintre állítja. Folytassa az alternatív lábakat négy 60 másodperces készletre.
