Akár megpróbálja felhangolni, kicsúszni vagy egyszerűen egészséges maradni, hogy. Mert annyira testreszabhatóak, hogy az összetevőket és az adagméreteket beállíthatja a smoothie-kban, hogy segítsen elérni egy sor egészségügyi célt, és ezek az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú részét képezhetik. Az étel - beleértve a göndörítőket is - a mágikus golyó az egészség számára, és ki kell használnia a kiegyensúlyozott étrendet a legjobb hosszú távú eredményekért, ahelyett, hogy túl sok finomságot tartalmazó gyümölcsös diétát követne.
A nap videója
Az étrenddel kapcsolatos előnyök egy étrendben
A sima termékek egy kényelmes és egészséges táplálékkiegészítés. Nagyszerű módja annak, hogy növelje a fehérjebevitelét, és hozzon több gyümölcsöt és zöldséget a diétájába - és "elrejti" a zöldségeket, ha nem tetszik nekik az ízük. A sminkeket idő előtt befagyaszthatod, és élvezheted őket a helyszínen, így nem kényszerítheted a meghajtót vagy az automatát olyan napokon, amikor nincs időd egy lefoglalt étkezés idejére. Ráadásul teljesen testreszabhatóak, hogy megfeleljenek az étel preferenciáinak, és megakadályozzák az unatkozást. És mivel méretét felfelé vagy lefelé skálázhatja - és hozzáadhatja vagy elhagyhatja a nagy kalóriatartalmú összetevőket - a sminkeket bármilyen méretű étrendbe illesztheti.
A célok eléréséhez mindenképpen követnie kell az étkezési étrendet, amely az Ön egyéni céljaihoz igazodik. Ha fogyás fogyásban van, ez azt jelenti, hogy naponta 500-1000 kalóriát fogyasztanak, mint naponta, így heti 3, 500 és 7 000 kalóriát égethet el - elég ahhoz, hogy 1-et veszítsen 2 font.
Egészséges Zöldek és Bogyók
Diétás finomságok, sok zöldhagymával, alacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcslehetőségekkel, például bogyókkal. A bogyók jellemzően alacsonyabbak a cukor és a kalóriáknál, mint más gyümölcsök: egy csésze szeletelt eper vagy egész áfonya például kb. 50 kalóriát tartalmaz, míg egy csésze ananász 84 kalóriát tartalmaz. A bogyók is magasak a rostban - a szamóca a napi adag 13 százaléka, míg az áfonya 18 százalék. Még akkor is, ha nem tett más változásokat a diéta, napi 30 gramm rost elég ahhoz, hogy segítsen a fogyásban, a 2015 Annals of Internal Medicine tanulmány jelentett.
A levél zöldek kis mennyiségű rostot is adnak a fogyásért: a napi érték 2 és 3 százaléka a spenót és a káposzta csészéért, illetve a napi érték 6 százalékát. Ennél is fontosabb, hogy nagy mennyiségű kalóriát töltenek fel. Egy csésze zöldségnek körülbelül 10 kalóriája van, elhanyagolható mennyiség még egy igen korlátozó 1 200 kalóriás étrendben.
Növelje a fehérje bevitelt
Adjon fehérjét a smoothie-khoz, hogy segítsen a legtöbbet kihozni az étrendből. A fehérje a fogyás egyik legfontosabb tápanyaga; ez több energiát igényel az emésztéshez, mint a zsír és a szénhidrát, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, amely lebontja az ételét, és ez növeli az étkezés elégedettségét az éhezés megfékezésére.A fehérjeporok - köztük a tejsavó, a szója, a kazein vagy a barna rizs - növelhetik a fehérjebevitelüket, de ha nem akarod, nem kell kiporálni a kiegészítőket. A túrók 4 uncia adagja például 13 gramm fehérjét ad hozzá a smoothie-hoz, egy 3 gramm selyem tofu hozzáadott 4 g-ot, és egy 6 grammos görög joghurt tartály 17 g-ot ad hozzá. A lisztharmatában gazdag leveles zöldségek kis mennyiségű fehérjet adnak az italodnak; minden csésze spenót, kagyló vagy káposzta körülbelül 1 gramm fehérjét tartalmaz.
Gondolja meg a szájüregedet a szenvedésért
Amikor a simaságodról érzitek, a textúra fontos. Egy tanulmány, melyet a PLoS One 2014-ben jelentettek be, arra a következtetésre jutott, hogy az emberek, akik egy kicsit vastagabb süteményt reggel fogyasztottak, kevésbé ebédeltek, mint azok, akik rendszeresen simogattak. A lazacot és a kandát simogassák a kielégítésük érdekében. Mindkét mag tartalmaz oldható rostot, amely gélt képez, amikor vízzel elegyedik, így a smink vastagabb és kristályosabb. Ők is magasak az omega-3 zsírsavakban - a szívbetegséggel küzdő zsírok, amelyekre szükségük van az étrend részeként -, és táplálja a rostokat és a fehérjéket, hogy teljes mértékben megőrizhessék. Egy evőkanál földi magvak például 2 gramm rostot és 1 gramm fehérjét tartalmaznak; egy fél uncia chia magvak 5 gramm rostot és 3 gramm fehérjét tartalmaznak.
Különböző keverési módszerekkel kísérletezzen, hogy vastagsága is vastagabb legyen. Próbáld meg hozzáadni a fagyasztott gyümölcsed fele, ha a smink már részben keveredik - kapsz néhány apró darabot a gyümölcsből, amely a "smoothie" -ot "chewier" -nek teheti. Vagy adj hozzá egy marék jégkockát, hogy vastagabb, icier smoothie-t kapj anélkül, hogy extra kalóriát kellene hozzáadnod.
Alacsony kalóriatartalmú ízesítők hozzáadása
Fűszerezze a smoothie-t és adj hozzá változatosságot alacsony kalóriatartalmú ízesítőkhöz. Bizonyos fűszerek és kiegészítők segítenek megakadályozni az unatkozást, és ízelítőt adnak az italnak, így nem kell cukros vagy zsíros kiegészítésre váltania. Vegye le a csokoládé javítását, például egy evőkanál kakaópor hozzáadásával a sminkhez - mindössze 11 kalóriát tartalmaz. A kakaópor bizonyos táplálkozási előnyöket is kínál; a szálak napi értékének 8 százalékát adja, kis mennyiségű ásványi anyagot kínál, mint a mangán és a réz, és jó antioxidánsokkal van ellátva.
A fahéj hozzáadásával a sminkes is növelheti az édesség illúzióját anélkül, hogy jelentős mennyiségű kalóriát adna hozzá. Vagy fűszeressé tegye egy csipetnyi cayenne vagy csípős piros paprikát; ez segíthet csökkenteni az étvágyat, tudomásul veszi a 2011-es Élettani és Viselkedésben megjelent tanulmányt.
Diet Smoothies to Try
Kezdje a napot egy diétás zöld reggelizsával. Egyszerűen keverje össze a nem zsíros tejet, 1 csésze apróra vágott spenótot, szárát távolítsa el; egy csésze fagyasztott bogyó; és egy evőkanál lencsemagot egy 180 kalóriát tartalmazó sminkhez. Ahogy hozzászokik a zöld sima ízekhez, próbálja meg növelni a leveles zöldségek mennyiségét 2 vagy 3 csészébe, és menjen erősebb ízű zöldségekhez, mint a kelkáé. A sűrűbbet finomabbá teheti, ha hozzáad egy kanál talajmagot, vagy több fehérjét hozhat hozzá görög joghurt vagy egy fehérje porcsepp hozzáadásával.
Próbáld ki a desszert-ihletett sima gömbölyűeket, hogy megkönnyítsd az édes fogat anélkül, Vanilla ízű mandula tej keveréke, egy csésze fagyasztott áfonya, egy kanál lencse, egy kanál fahéj és néhány csepp folyékony stevia elegyít egy "áfonya törmelék" süteményt, amely körülbelül 175 kalóriát tartalmaz. A citrusos csavarhoz adjon hozzá néhány csepp narancsszínű kivonatot vagy egy kevés narancssárga szeszélyt. Egy csésze vanília mandula tej kevert egy kis fagyasztott banánnal, egy maréknyi spenót és csipetnyi fahéj ízletes "banán kenyér" süteményt készít, és körülbelül 195 kalóriát tartalmaz. Vagy elégítse ki a csokoládé vágyát egy csésze tejmentes tejből, fagyasztott eperből, kakaóporból és pirospaprika pelyhekből egy tüzes "csokoládéval borított" cseresznyére, amely antioxidánsokban gazdag és mintegy 150 kalóriát tartalmaz.
Kiegyensúlyozott táplálkozás létrehozása
A smoothie-k segíthetnek abban, hogy több tápanyagot kapjunk, és hozzájáruljunk egy egészséges étrendhez, az ételeket nem szabad az egész napot fogyasztani, mint az étkezés helyett. A Wisconsin-i Egyetem szerint a kizárólag vagy nagyon durva süteményeken alapuló étrend, kivéve más egészséges élelmiszereket, a fad étrendnek számít. Az étkezés közben minden étkezés közben fogyaszthattak tehetséggel - mindaddig, amíg kalóriahiányt okozsz - nem fogsz fejleszteni a főzési készségeket és elismerést azoknak az egészséges ételeknek, amelyekre hosszú távú sikerre van szükség. Miután elhagyta a sminkes diétát - amit akkor, mert nem fenntartható - nagyobb valószínűséggel visszatérhet a régi étkezési szokásaihoz, és visszanyerheti a súlyát.
Ehelyett használja a smoothie-kat a kiegyensúlyozott étrend részeként. Ha reggelizni szeretne egy süteményt, próbáljon meg egy lazacra vagy pulyka, saláta és paradicsomos szendvics saláta ebédre, majd grillezett tonhal, quinoa és pirított zöldségeket vacsorázni. Vagy ha ebédidőben egy filléres süteményt készítesz, gondoskodtál arról, hogy egészséges reggelit - például rántott zöldségeket vagy gyümölcsöt tartalmazó zabpehelyet - és rendszeresen egészséges ételt, mint egy csirke keverjük meg, sütjük vacsorázni.
Ha aggódsz, hogy túl erősen támaszkodsz a testsúlycsökkenésre, kérdezze meg a táplálkozási szakembert, aki segíthet a fogyókúra, az ízlésed, a főzési készségek és az ütemtervnek megfelelő súlycsökkentő étkezés kialakításában.
