Gyorsasági edzés Collegiate Wrestling

A kollégiumi birkózás rendkívül versenyképes sport, amely kiváló technikát, erőt és sebességet igényel ahhoz, hogy sikeres legyen. Ha arra számítasz, hogy versenyezsz azokkal a birkózókkal, akik a nemzeti bajnok címet viselik a súlyosztályban, akkor minden lehetséges előnyt meg kell szereznie. A gyorsaság növelése segít a robbanásnak az erőszakos eltávolítások során, és úgy véli, hogy az ellenfelednek kevésbé valószínű a számlázása.

Árnyékfúrás

Az olimpiai aranyérmes Kendall Cross rendkívül ajánlja, hogy árnyékfúrást végezzen a lábadból, hogy javítsa a takarékosság gyorsaságát. Ezekben a fúrókban el kell képzelni az ellenfeledet, és a lehető leggyorsabban el kell végeznie a különböző takarításokat. A cél az, hogy a mozgásokon keresztül a lehető leggyorsabban felrobbanhat egy-három percig. Ez arra készteti az izmait, hogy gyorsan reagáljanak az adott birkózó mozdulatokra. Cross ajánlja, hogy végezze el ezeket a gyakorlatokat a gyakorlat végén, amikor a leginkább fáradt. Ez segíteni fog abban, hogy az extra sebességet a fárasztó mérkőzés késői percei alatt használhassa.

Szituációs fúrás

A tanúsított erősségi tréner Ryan Lee rendszeres gyors edzőprogramot támogat a birkózás specifikus mozdulatokkal, mint például a kétpontos álláspont, a birkózó felszállása és a rezisztált takedown fúrók. A kétpontos fúró állványa körülbelül 5 méter távolságra van a partnerétől védekező állásban. A partner akkor egy teniszlabdát dob ​​a lábadra vagy a derekára gyorsan, és reagálni kell, ha elkapja vagy becsapja a labdát, javítva a visszadobás reakcióit. A fúrók, mint például a birkózó felszállása vagy ellenállása, egy konkrét birkózási helyzetben kezdődnek, mint például az egyik legördülő birkózó, vagy a másik lábának a levágásához. Amikor a fütty fúj, a futtató birkózónak fel kell robbannia a partnere által biztosított 10-20 százalékos ellenállást. Minden egyes fúró készletet három készleten végezzük, 5-5 ismétlésenként.

Robbanásveszélyes súlyemelés

Az izomtest és az ereje meghaladja a méretét az elit főiskolai birkózók körében. Azonban egy általános tévhit a súlygyakorlás tekintetében, hogy a túl sok izom lassú és rugalmatlan lesz. Sportos fiziológus, Phil Davies szerint ez nem igaz. A robbanásveszélyes súlyzóképzés segíteni fog nagyobb erőt generálni és így javítani a sebességet. Töltsd be a gyakorlatokat az egyszeri ismétlési maximum 75-85 százalékával, majd végezz el két-öt három-öt ismétlődő készletet. Fókuszálj minden olyan ismétlésre, amely a lehető legrobbanóbb, miközben továbbra is jó formát ölt. Gyakorlatok, mint például a guggolás és a lábprés ilyen típusú képzésben különösen hasznosak a birkózáshoz.

Plyometrics

A plyometrics hasonló hatást gyakorol a gyors összehúzódású izomszálakra a robbanásveszélyes edzéshez. A birkózók gyakran használnak tréningeket, box ugrásokkal vagy ugrókötelekkel, hogy javítsák a lábát, és képesek legyenek ismétlődően erőteljes lökést erőltetni a lábukkal. A felsőtestű plyometrikus gyakorlatokat úgy is végezheti, hogy az orvosi labdát dobja és átadja. Plyometrikus gyakorlatokat végezhet egy meghatározott időtartamon vagy ismétléseken, de hagyja abba, ha az űrlapod meghibásodik, vagy nem minden egyes mozgáson felrobban.