"Pókember, pókember, mindent, amit egy pók lehet." ének, miközben rendszeresen feltörekszik, nem teszi ezt Spiderman push-up. Inkább a Spiderman push-up alatt felhúzza a térdét a könyökére, így úgy néz ki, mintha a Spiderman falra lenne méretezve. Ez nehezebb, mint egy rendszeres felbujtás, és más hasonló gyakorlatokon kívül ez egy nagyszerű lehetőség a továbbfejlesztett edzésprogramhoz.
A nap videója
Hogyan tehetünk egy pókember lökést
1. lépés
Vállunkat a csuklón és a testén egy sorban a vállától a bokáig.
2. lépés
Csúsztassa le a nyomógomb alját. Ahogy így teszed, húzza jobb térdét a jobb könyök felé, miközben a combot párhuzamosan tartja a talajjal.
3. lépés
Amikor megnyomja, igazítsa jobb lábát, és helyezze vissza a jobb lábát a padlóra. Ismételje meg a másik oldalon.
További információ: Milyen izmokat használnak a Push-up gyakorlatokban?
A Spiderman Push-Ups előnyei
A térd felkarolásának hatása a könyökig a felhúzás során a Spiderman változatát többféleképpen is kihívóbbá teszi, mint a rendszeres felhúzás:
Hozzáadott instabilitás kihívások Stabilizáló izmok
Az egyik láb emelése a padlóról egy Spiderman push-up-ban kihívja az egyensúlyát. Ha a padló helyett csak három érintkezési pont van, ahelyett, hogy a négy helyett a stabilizáló izmokat szeretné jobban keményíteni. Tather, mint hogy csak emeljük le a lábát a padlóról és tartsuk felfelé, tényleg nagy távolságot mozgatunk, ami további instabilitást okoz.
Fokozott fegyver és mellkasi kihívás
Az egyik talp eltávolítása a padlóról átadja azt a terhelést, amelyet a láb a másik lábához támasztott, de még inkább a felsőtestéhez. A mellkasi és a karizmáidnak most nagyobb testtömegüket kell támogatniuk, ami arra készteti őket, hogy erősebben és erősebbé váljanak.
Növeli az alapizmok aktiválódását
A térd térhúzásának hatása a könyökéhez hasonló a crunch hatásához, és hasonló eredményeket hoz. Az abszsz és az oblique-oknak keményebben kell dolgozniuk a cselekvés befejezéséhez; így erősödnek.
Elősegíti a kalóriatüzelést
A mozgás több mozgását, annál több kalóriát éget el. A hagyományos pólussal összehasonlítva a Spiderman push-up nagyobb energiát igényel.
Hasonló gyakorlatok
Térdtől a mellkasig: Ez nagyon hasonlít a Spiderman push-up-re, de a térd alatt a térdét rajzolva egyszerre felfelé húzod. Azt is csináld a tetején a mozgás helyett az alján.
Kick kívül: Ebben a változatban az egyik lábát oldalra húzza, leeresztve a talajról, az egyes push-up alján.Tartsa egyenesen a lábát, és tágítsa előre, amennyire csak lehetséges.
Forgatás: Tegyen egy nyomást. A felhúzás tetején oldalra kerülnek, az alsó karja hosszabbodik meg, és a csuklója közvetlenül a vállak alatt áll. Ragadja meg az egyik lábát a tetején, és emelje felfelé a karját, hogy teste hasonlítson a "T" betűhöz. Fordítsa vissza a nyomógombot, és ismételje meg a másik oldalon.
Alligátor: Ez nagyon hasonlít a Spiderman push-up-hoz, kivéve, ha előre (vagy hátra) haladsz, ahogy csinálod. Induljon felfelé pozícióban. Mozgassa a bal kezét néhány centiméterrel előre, és húzza jobb térdét a jobb könyökéhez, ahogy leereszkedik egy nyomógombra. Helyezze a jobb lábujjokat a padlóra, hogy támogassa őket. Nyomja meg hátra, mozgassa jobb kezét előre és húzza bal könyökét a bal könyökére. Ismételje meg a folytatáshoz. Fordítsa meg a mozgást hátrafelé.
További információk: 10 Push-Up változatok erősebb testhez
