A kosárlabdázásnak számos előnye van. Előnye a védőjéhez képest, amikor közel vagy a kosárhoz, növeli a bizalmi szintjét, és lenyűgözi a játékosokat és a rajongókat. Kezdethez valószínűleg könnyebb lesz megtanulni, hogy egy lábat használjon. Ehhez megfelelő előkészítésre van szükség az edzőteremben és a csapat edzés során, mielőtt bemutatná a játékot.
Day of the Day
Súlyzóképzés
Az edzőterembe fókuszálj olyan gyakorlatokra, amelyek erőt, sebességet és teljesítményt fejlesztenek az alsó testben. A lábakat leginkább egyoldalú mozgásokkal állíthatja be, amelyek egymástól függetlenül működnek minden egyes végtagban, például tüdőt, osztott guggolást és egylábú holttereket. Tegyen be egy kis mennyiségű kétoldalú munkát, olyan gyakorlatok végrehajtásával, mint a guggolásos ugrások és a hatalom megtisztítása. Célja, hogy két alacsony testtömegű edzést végezzen minden héten, az egyik a sebességre és a teljesítményre összpontosítva, a másik pedig az izommatosodásra és a sérülések megelőzésére.
Testtömeg-munka
Egy játékhelyzetben meg kell céloznia és ugornia a lehető legmagasabbra a dunkhoz, ezért testtömeges ugrásra is szükséged van a képzési rutinodban. Csapatépítő munkák során a kosár alatt álló, egylábú ugrásokkal végezzen öt darab három ismétlés és öt sorozat futó egy ugrás ugyanazon készletek és ismétlés esetén. A lehető leggyorsabb sebességgel és erővel kell ugornia, amennyit csak tudsz, és az edző, Joe Defranco erőteljes leszármazást javasol, mivel ez segít aktiválni a lábszálakat, így magasabbra ugorhat.
Gyakorlat A Run-Up
Az adrenalin felhalmozódása és az izgalom miatt könnyű elszállítani. Ez megzavarhatja a megközelítést, és kihagyhatja a dunkot. Keresse meg a legjobb felszállási pontokat a kerékpánt körül, és gyakoroljon egy lábat egyenként. Ezután add hozzá egy győzelmet, miközben a labdát minden ugrás előtt eldobja. A kosárhoz való közeledés rendkívül fontos az egylábú dunkingben, ezért ne becsülje alá; vonat rá, annyira, mint maga a dunk.
Dunking indítása
Miután az állandó képzés az alacsonyabb test erejét és teljesítményét növelte, és gyakorolta a dunking technikákat, készen kell álljon arra, hogy megpróbáljon egy egyszemélyes dunks-et próbálni. Kezdje az alacsony nyomású helyzetekben, például amikor egyedül vagy egy baráti játékban játszik. Ha ezzel kényelmesen élsz, költözz a csapattanfolyamba. Végül, a játékok során dunkálj, amikor csak lehet.
