Nyúlványok az Iliacus Muscle

Az iliacus izom gyakran csoportosul a psoas major izom és az ilopsoák. A Sports Sick Klinika megjegyzi, hogy az izom a csípő külső részén helyezkedik el, és felelős a csípő hajlításáért, csípőforgatásáért és a törzs rugalmasságáért. Néhány különböző szakasz áll rendelkezésre az iliac-izom működésére.

A nap videója

Kneeling Hip Flexor

Pillangó, nem pattogó

Ülj le a földre, képzelj el egy karaktersorozatot, mely egyenesen a farokodtól a fej koronájáig húzza. Hajtsa mindkét térdét, és hozza össze a talpát a lábad. Fogja meg a lábát mindkét kezével, és térdre dobja a könyökét, kissé a csípőre támaszkodva. Fokozatosan nyomja meg a térdét a könyökével, hogy érezze a csípőnyúlványait. Tartsa a póz 15-30 másodpercig a térd pattogása nélkül. Ismételje meg a pillangó háromszor.

Lying Hip Stretch

Feküdj a hátadon, térd hajlítva és lába lapos a padlón. Keresse meg a jobb bokádat a bal térd felett, úgyhogy a jobb bokád belseje előtt áll. Ezután húzza a bal lábát a mellkasához mindkét kezével a combja alatt, hogy érezze a jobb, csípőízület csípőjét. Tartsa legalább 15 másodpercig, majd ismételje meg a bal lábát a jobb térd felett.

Állva Hip Flexor

Az álló csípő flexor szakasz egy dinamikus szakasz - egy mozgás gyakorlat, amely felhasználható a bemelegítés részeként. Kezdje úgy, hogy az egyik lábát egy alacsony lépésre vagy egy platformra helyezi, amely hozzávetőlegesen az Ön lábának hosszát jelenti. Az első térdét kb. 90 fokosra kell hajlítani. Lassan halad előre, tartva a hátsó sarok, hosszabb lábát a padlón. Tartsa magas mellkasát, a torzó és a csípő négyzetét, hogy érezze a nyújtást a nyújtott láb csípőjén. Tartsa a szalagot 15-30 másodpercig, majd változtassa meg a lábakat.