A feszítés fontos bármilyen edzés után, függetlenül attól, hogy futballozni, futni vagy kick-boxozni. Vegyen részt öt-tízperces bemelegítéssel, mielőtt folytatná a tevékenységeket, majd nyúljon és hűtsön utána. Ez segít megelőzni olyan sérüléseket, mint az ínszalag könnyei.
A nap videója
Oldalirányú biztosíték szalagfunkció
Az oldalsó védőszalag a térd külső oldalán helyezkedik el, amely a combcsont alsó végétől vagy a combcsonttól a fibula elülső részéig fut, az elülső az alsó lábában talált két csont. Az oldalsó védőszalag felelős a térdízület szilárdságának és stabilitásának megőrzéséért. A gyengített, sérült vagy szakadt oldalirányú szalagok nemcsak fájdalmat, gyengeséget és zsibbadást okozhatnak a térdben és a lábakban, hanem a térdízületét is zárolják vagy fagyasztják.
Sarokcsíkos nyúlás
Álljon egy szék mögé, vagy tartsa a jobb kezével egy ajtónyit. Álljon a lábaidhoz közel, és emelje fel a bal lábát a padlóról, a sarok emelje fel a fenékedet. Menj hátra, és fogja meg a bal lábad. Tartsa a bal térdét jobbra igazítva, és finoman húzza a sarok felé a fenék. Ne nyúljon addig, amíg fájdalmat okoz, de csak annyira menjen, amennyire csak lehet, és még mindig jól érezze magát a nyújtó comb elején és oldalán. Engedje le a lábát, majd váltson oldalra. Minden egyes szakaszon tartsa legalább egy percig.
Teszín nyúlványok
Állj lábaddal kb. 3 méterre a fal alapjától, Mozdítsd el a testedet előre, tedd a kezedet a falra a váll szintjén és lépj előre a jobb lábaddal. A bal sarka kissé felemelkedik a padlóról. A jobb bokáját közvetlenül a jobb térd alatt tartva nyomd le a bal sarkaidat lefelé, érezve a nyújtást az alsó térd és a borjú között. Tartsa a szalagot legalább 30 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg a másik oldalon.
Hamstring Stretch
A karkötő nyúlvány nemcsak nyúlik és melegíti a combnyakú izmokat a comb hátsó része mentén, hanem felmelegíti a térdcsuklós ínszalagokat, megvédve a sérüléstől. Üljön a padlóra a lábaidhoz szorosan és kinyújtva. Térdel térdelve kissé hajlítva, tegye a kezét térdére vagy süllyedésére, és lassan előre hajoljon, próbáljon meg lenyomni az ujját a bokája felé. 30 másodpercig tartsa a rugalmasságot optimálisan, de ne ugráljon. Pihenjen, majd ismételje meg többször. Ezt a gyakorlatot úgy módosíthatja, hogy felemeli és leereszti a térdekkel ellentétes irányokat, miközben előre hajolsz, ismét ügyelve arra, hogy ne ugorjon.
