A csukló csontjaiban károsodást okozó csuklócsavarodások gyakran a kinyújtott kéz alá esnek. A csuklócsavarodás sport-, pihenés vagy napi tevékenységek során jelentkezhet. Ha megrándította a csuklóját, duzzadást, fájdalmat, érzékenységet és zúzódásokat tapasztalhat. A csuklócsörgés enyhétől a súlyosig terjedhet. Kezelése után a csuklócsavarodás után orvosa valószínűleg olyan szakaszokat javasol, amelyek segítenek a csukló teljes mobilitásának helyreállításában.
A nap videója
csuklós kiterjesztés
A csuklópánt-meghosszabbítás segít a csukló erejének növelésében. Az asztalhoz vagy a pulttal szemben laposan álljon kezével - ügyeljen arra, hogy a választott felület biztonságos legyen. Helyezze a tenyerét a felszínre könyökével meghosszabbítva. Lassan soványítsa testtömegét a csuklójára. Hagyja abba a fájdalmat. Tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig. Lazuljon el. Ismételje meg a 10 ismétlésből álló készletet.
Csukló rugalmasság
Ez a gyakorlat segít megerősíteni a csuklóját. Állj asztalhoz vagy pulttal szemben, és állítsd a kezedet úgy, hogy a kezed hátulja megérintse a felületet. A tenyerének a mennyezet felé kell néznie, és a könyökét teljesen ki kell terjeszteni. Lassan lehajol az asztaltól vagy a pulttól úgy, hogy a csukló és a kéz közötti szög csökkenjen. Stretch, amennyire csak tudsz kényelmesen menni. Tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig. Pihenjen és ismételje meg a 10 ismétlést.
Assisted Stretching
Ez a gyakorlat segít a mozgás és a rugalmasság mozgatásában a karmos csuklóban. Tartsa a sérült csuklóját előtted semleges helyzetben. Hajlítsa a sérült csuklóját előre, és gyakoroljon könnyedséget az egészséges kézzel. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Pihenjen és ismételje meg 10-szer. Ezután hajtsa meg a csuklóját úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen. Alapos nyomást gyakoroljon az ujjaira az egészséges kézzel. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Pihenjen és ismételje meg 10-szer.
Side-to-Side mozgás
Ez a gyakorlat segít visszaszerezni a mozgás tartományát a csuklójában. Tartsa a kezét előtted, és öklét. Mozgassa a csuklóját egyik oldalról a másikra, amennyire csak tudsz kényelmesen elmenni. Fogja meg az egyes pozíciókat öt másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.
