A Runner térde olyan általános állapot, amely az Amerikai Akupunkturális Osteopátiás Sebészek szerint a futóknak és más sportolóknak, mint a síelőknek és a kerékpárosoknak. Ismét más olyan kifejezések is ismertek, mint a patellafemorális fájdalom szindróma, ami instabillá, gyengébbé és fájdalmasabbá teszi a térdét. Egy gyakorlati program, amely magában foglalja a gyakorlatok erősítését és nyújtását, javíthatja a tüneteit és helyreállíthatja a megfelelő térdműködést.
A nap videója
Meghatározás
A futó térde akkor fordul elő, amikor a térdvédője nem követi megfelelően a térdízületét. Ez a körülmény többé-kevésbé nyomást gyakorolhat a porcra az ízületben, és végül a porc roncsolódását okozhatja, különösen a térdvédő belső részében, mondja Stephen Pribut, Washingtonban székelő győztes. le a lépcsőn, lefelé haladva, vagy hosszabb ideig ülve.
Okok
Néhány ember, akinek futó térde van, természetesen rosszul illeszkedik a térdre. Azonban más okok is lehetnek, hogy széles csípővel, sérüléssel, ismétlődő törzsekkel vagy túl sok képzéssel és lapos lábbal rendelkeznek, az Amerikai Ortopédiai Sebészeti Akadémia szerint. Akkor is alakulhat a térd térde, ha a comb izmai szorosak vagy gyengék, vagy ha van egy egyensúlyhiány a hüvelykujj és a quadricep izmok között. A húzási gyakorlatok javíthatják a feszes izmok által okozott egyensúlyhiányokat, és enyhíthetik a futó térdét.
Csípő és lábszár nyúlás
Ehhez a szalaghoz üljön a padlón, és hajlítsa a jobb lábát, hogy a jobb lábad lábujja a feneke közelében legyen. Keresse meg a bal lábát a jobb lábán, hogy a bal csípő és a fenéked bal oldalán tapintást érz. A nyújtás meghosszabbítása érdekében húzza kissé felfelé a térdét. Tartsa a húzást 20 másodpercig, pihent néhány másodpercig, majd ismételje meg hatszor, javasolja a FamilyDoctor-ot. org.
Hamstring and Calf Stretch
A szoros borjú és a nyakcsigolya izmok gyakran előidéznek lábadat, amikor sétálsz vagy futsz, és belső forgást okozsz a lábadban, magyarázza Pribut. Ezenkívül növelheti a térddobozban lévő stresszt, ezáltal elmozdítva a helyzetből és hozzájárulva a térd térdéhez. A Pribut a hamstring és a borjú húzását javasolja. Egy egyszerű karkötő nyúlvány magában foglalja a padlón ülést, mindkét láb megnyújtásával és hajlítása előre - a csípőjétől, nem a derektól -, hogy megpróbálja megérinteni a lábujjaidat. A borjú szakaszon tartva állva egy asztalhoz vagy egy asztalhoz állva, és nyújtsa az egyik lábát mögött, miközben a másik lábát kissé meghajlítva tartja. Tartsa az egyes szakaszokat 5-10 másodpercig, és ismételje meg az edzést 5-10 alkalommal.
Iliotibial Band Stretch
Bizonyos esetekben, ha szűk orbita szalagja van, akkor az ínszerű szerkezete a csípőjétől a combod külső részéig fut, és csak a térd alatt van.Az izotibialis szakasz megnyújtásához tegyük át a jobb lábát a bal lábad előtt. Hajlítsa a kezét a bal felé, és próbálja elérni a lábujjaidat. Tartsa 10-20 másodpercig, és ismételje meg 5-10 alkalommal, az Amerikai Akadémia Osteopathic Surgeon ajánlja.
Vigyázat
Mindig felmelegedjen, mielőtt szakaszokat hajthat végre. Töltsön 5-10 perc gyaloglást vagy kerékpározzon egy álló kerékpárra mérsékelten. Soha ne ugorjon a szakaszok alatt. Ha fájdalmat érez, állítsa le a szakaszt.
