Ahogy öregsz, egyre több tápanyagszükségletre van szükséged; ha 50 évesnél idősebb embernél nagyobb kalcium- és D-vitamin bevitelre van szükség. A tápanyag-sűrű ételek fogyasztása segíthet az Ön igényeinek kielégítésében. De ha rossz étkezési szokásokat követel, akkor fennáll a táplálkozási hiányosságok veszélye, mondja Victoria J. Drake, a Linus Pauling Intézet kutatója. Emiatt előfordulhat, hogy kiegészítőket kell tennie. A táplálékkiegészítők azonban mellékhatásokat okozhatnak, ezért beszélje meg az orvosával való kiegészítés szükségességét.
A nap videója
A kalciumra koncentrál
A csontok és a fogak erejének növelése mellett a kalcium segít megelőzni a csontritkulásokat, olyan betegséget, amely gyengíti a csontjait és meggondolja Önt törések és sérülések. A Nemzeti Osteoporosis Alapítvány megállapítja, hogy körülbelül kétmillió amerikai férfi oszteoporózisban van, és negyvenedik férfi közül legfeljebb egy ember fog csontot csontolni az oszteoporózis miatt. Ráadásul a férfiak ugyanolyan arányban veszítik el a csonttömegüket, mint a nők, amikor elérik a 65 éves kort, jelentette a Brown University Health Education. Az 51 és 70 év közötti férfiak kalcium ajánlott adagja naponta 1 000 milligramm. A 70 év feletti férfiaknál napi 1, 200 milligramm kalcium szükséges. A kalciumot természetesen alacsony zsírtartalmú tejtermékekben, sötét leveles zöldségekben, brokkoliban, káposztában és sajtban találják meg. Ha úgy gondolja, hogy nem kap elegendő kalciumot az étrendből, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy kell-e kalcium-kiegészítőt bevenni. Túl sok kalcium okozhat gyomorbántalmakat, székrekedést, hányingert és hányást.
Ne felejtsd el a D-vitamint
A D-vitamin szinergikusan működik a kalciummal az egészséges csontok építése érdekében. Ezenkívül segít az immunrendszer szabályozásában. A vitaminban gazdag ételek közé tartozik a D-vitaminos tej és a gabona, a tojás, a zsíros hal és a csukamájolaj. Az 51-70 éves férfiaknak arra kell törekedniük, hogy napi 600 nemzetközi egységnyi D-vitamint kapjanak, míg a 71 éves és idősebb férfiak 800 nemzetközi egységnyi vitamint igényelnek naponta. A Maryland Egyetem Orvostudományi Centruma szerint az idősek veszélyeztethetik a D-vitamin hiányának kialakulását, mert testük nem képes elég D-vitamint a napfénytől, és küzd, hogy a D-vitamint olyan formává alakítsa át, amelyet felhasználhat. Ha hiányos a D-vitaminban, izomfájdalmat, gyengeséget és csontfájdalmat tapasztalhat. Kérjen tanácsot orvosától, mielőtt D-vitamin-kiegészítőket szed, mert mellékhatásokat okozhat, például rossz étvágyat, fogyást, fáradtságot és hasmenést okozhat.
Elég E-vitamin
A spenótban, a mandulában, a spárga és a napraforgómagban megtalálható, az E-vitamin megakadályozza a sejtkárosodást és hozzájárul a vörösvértestek képződéséhez. Az E-vitamin ajánlott dózisa az 50 év feletti férfiaknál 22,4 nemzetközi egység naponta.A New York-i Egyetem Langone Medical Center szerint becslések szerint a 85 év feletti emberek közel 30-50% -a szenved Alzheimer-kórban, az agyi betegségben, amely a memóriában és az ítéletben elszenvedett hibákat okoz. A 2014. januári "Journal of American Medical Association" című tanulmány szerint az E-vitamin-kiegészítők szedése segíthet az Alzheimer-kórban szenvedő emberek lassú funkcionális hanyatlásában Az E-vitamin hiánya látászavarokhoz, instabil gyalogláshoz és izomgyengeséghez vezethet. kezelje kezelőorvosát, mielőtt az E-vitamin-kiegészítőket bevenné, mert növeli a vérzési kockázatot, különösen, ha vérhígítót, például warfarint szed.
B-12-vitamin bevitele növelése
A B-12-vitamin segít fenntartani az egészséges idegrendszert a szervezet genetikai anyagát, a DNS-t és az RNS-t, és a B-9-vitaminnal együtt dolgozik a vörösvérsejtek előállításához, a tojások, a szerves húsok, a marhahús és a sertéshús pedig B-12 vitamint tartalmaz. az emberek veszélyeztetik a B-12-es hiányt, mert alacsony gyomorsavuk van, ezért testüknek hatékonyan kell elnyelni a B-12 vitamint. - 2. napi 4 mikrogramm - B-12 vitamint vagy B-12-vitaminnal dúsított táplálékkal kiegészített kiegészítőkön keresztül. Bár a B-12 biztonságosnak és nem mérgezőnek tekinthető, azt egy egészségügyi szolgáltató irányítása alatt kell tartani.
