A teljes testépítő képzés fontos, ha sikeres kosárlabdázóvá akar válni, de meglepődhet mennyire fontos a csukló, a kéz és az ujjbegyés ereje a fundamentumok végrehajtásához. A kosárlabdázástól a megfelelő ugrási lövéshez, a golyószabályozás és a pontosság az e testrészek erejéből ered. Így a csukló megerősítése hatékonyabb támadóvá válik, és nagymértékben javítja védekezőképességét.
A nap videója
Az ujjacsúcsos gombok
Az ujjgombok az egyik leghatékonyabb csuklóerősítő gyakorlatok, amelyeket kosárlabdázóként végezhet el. Ezeket a hagyományos pálcikákhoz hasonlóan hajtják végre, kivéve az ujjait, és nem a kezed támogatja a testtömegét. Ez a gyakorlat gyorsan megépíti az ügyességet a csuklóján és az ujjaiban. Nemcsak hogy ez a gyakorlat növeli a csukló erejét, ezek a pörgetések segítenek a vállakon, a mellkasodon és a karodon a gyors izomszálak kifejlesztésében, hogy tónusos izmokat és nagymértékben növeljék a felsőtest erejét.
Heavy Workout Basketballs
Mivel az edzés kosárlabda kétszer annyit tesz, mint a rendszeres kosárlabda, az egyik a szokásos haladási, lövési és rebounding gyakorlatok nagyban növeli a csukló erejét. Egy súlyozott kosárlabda lövése ugyanolyan formában, mint egy szokásos kosárlabda, növelheti a lövés hatósugarát és a labda megfelelő felszabadításának képességét. Ha egy súlyozott golyóval lőtted vagy ugrálsz a csuklódra, akkor sokkal könnyebbé válik ugyanez a szabályos méretű labdával a játék során.
A Waving Goodbye Fúró
Egy egyszerű, mégis hatékony edzés, a jóllakás fúró növeli a csukló erejét, a rugalmasságot és az ügyességet, miközben izom memóriát formál. Tegye ezt a gyakorlatot úgy, hogy a karjait elé állítja, mindegyik karnál az "L" betűt formázza, és a könyökét a helyén tartja, ahogyan akkor is, ha kosárlabdát készítesz. A könyökök szorosan rögzítve a helyére, pattintsa a csuklóját oda-vissza lehető leggyorsabban egy percig, úgyhogy úgy néz ki, mintha nagyon agresszíven hulltál búcsút.
Ball Handling Ügyességi fúrók
Szabályos kosárlabdával működő labdatisztító fúrók csodákat tehetnek. Egy olyan rutin kifejlesztése, amely magában foglalja a 8. ábrát, a pókhulladás, a gyenge kézzel történő dribliáció és a folyamatos crossover dribling megerősíti csuklóit, miközben javítja a csikorgási képességét. Add több kihívást jelentő fúrótornyot, mint a karjaid egyenesen előtted tartva, a labdát a kezek között továbbadva, csak az ujjaidat használva és a karok hajlítása nélkül.
