Soha nem túl öreg ahhoz, hogy elinduljon. Valójában a futás egyfajta aerob tevékenység, amely elősegíti az egészséges életmódot. Középkorban vagy bármely életkorban lassan indulj el, figyeljen táplálkozásra és hidratálásra, viselje a megfelelő cipőt és ismerje a szélsőséges hőmérsékleteket. Ha szívbetegségben vagy más egészségügyi betegségben szenved, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt elkezdi a kezelést.
A nap videója
Könnyű futás
Középkorban a tested hajlamosabb lehet a sérülésekre, ezért fontos a bemelegítés vagy futás előtt fújni. Ezenkívül nem szabad szégyellni, hogy a futás előtt néhány napig vagy hetekig induljon, és rövidesen elindítsa a rutint. Hagyja, hogy a tested megmondja, mikor készen áll négy kilométerre járni vagy futni két helyett. Ne feledje, hogy csökkenti a sérülési kockázatot, hogy pihenőidőt biztosítson a nehéz edzésnapok között. A Running Injury Free honlapja szerint kb. 48 órát vesz igénybe ahhoz, hogy a test alkalmazkodhasson a stressz súlyos alkalmazásához. Például egy napot három mérföldre futhatsz, másnap pedig egy mérföldet, amely lehetővé teszi, hogy a tested pihenjen, de még mindig napi gyakorlást biztosít.
Táplálás és hidratáció
Egy kis snacket, mint egy gyümölcsöt és egy pár kekszet együnk, mielőtt futnánk. Ez biztosítja a test energiáját, hogy folytassa a gyakorlását. Emellett ne felejtsd el folyadékot inni. A nap folyamán inni kell, és sétálni vagy futni kell, különösen akkor, ha hosszú távon megy. A sportos italok edzés közben és után történő bevétele biztosítja a szervezetnek a szükséges elektrolitokat. A teljes futóhálózati weboldal az étkezéstől számított egy órán belül étkezést és ivást ajánl, hogy segítsen a gyógyulásban és elkerülje a fűszeres ételeket néhány órával az edzés előtt.
Jó cipők
Ha sikeresen és fájdalmassá akar járni, akkor nagyon fontos, hogy jó cipő legyen. Középkorban a lábadat évekig tartó bántalmazásnak lehet kitéve, így a kényelmesen futás még inkább problémát jelent. A teljes futóhálózati weboldal ajánlja a futócipők vásárlását délután, amikor a lábad nagyobb, és cipőt kap a tényleges futóktól. A futócipőket értékesítő áruház meghatározhatja a lábtípust, és megfelel az Ön igényeinek megfelelően megfelelő futócipőhöz.
Hőmérséklethatárok
Egy idősebb személy érzékenyebb lehet a rendkívül hideg vagy meleg hőmérsékletre.Ha hideg időben fut, ruhát cserélhetõ rétegekben, amelyek száraz levegõt biztosítanak a bõr közelében. Vegyük például a nehéz pamut izzadást. Ne felejts el kalapot, kesztyűt és meleg zoknit viselni, hogy melegedjen a fejed, a kezed és a lábad. Ha forró időben fut, sok folyadékot inni, viseljen minimális, könnyű ruhát, amely lehetővé teszi, hogy verejtsd és próbálj meg futni reggel vagy este, amikor nem olyan forró. Ha a hőmérséklet túlságosan szélsőséges, akkor futtassa újra.
