A nyújtás óriási előnyökkel jár a szervezet számára, és fontos szerepet kell játszania mindenki teljes fitness tervében. A rendszeres nyújtás segít az izomrostok meghosszabbításában, az izmok merevségének és fájdalmának megakadályozásában. Elősegíti a rugalmasságot és mozgástartományt, javítja a testtartást és csökkenti a sérülések kockázatát. A felsőtestnek van néhány olyan nyújtó gyakorlata, amelyek különösen próbálkoznak.
A nappali videó
Stretch Your Triceps
A tricepszis izmok a felső kar hátulján állnak, egy háromfejű izom, amelyet elsősorban a könyökízület. Ezeknek az izmoknak a megnyújtása érdekében tüntesse fel a felső tricepsz-szakaszokat a rutin részeként. Állj egyenesen a lábaddal a váll szélességével, és tedd fel a bal karodat, a tenyeredet a hátad közepéig. Fogja meg a bal kezét a jobb kezével, és óvatosan lenyomja a könyökét, amíg könnyű nyúlványt nem érez a bal triceps izomban. Fogja meg, majd ismételje meg a másik karját.
Menj be az ajtóba
Az egyik leghatékonyabb szakasz a bicepszis izmok számára, amelyek a felső karainál ülnek, az ajtó bicepszek nyúlnak ki. Állj egy ajtóban bal oldalával az ajtó felé nézve, pihentessük az alkart és a tenyerét a fal elülső oldalára. A karját a falhoz tartva lassan forgassa a törzsét jobbra, amíg könnyű nyúlni nem fog a karodban. Fogja meg, majd ismételje meg a másik karját.
Álljon a falhoz
Az izomzat megnyújtásához a felső karján próbálkozzon a fal bicepszével. Kezdjünk egy álló helyzetben, keskeny helyzetben, pár méternyire a fal előtt, szemben a falról. Kanyarodjon kissé, húzza egyenesen a karjait, és tegye ujjait a falhoz tapadva. Kezdjünk guggolva, tartsuk a kezünket a falhoz, és leereszkedjünk, amíg a karjaidat nem éri el. Tart.
Act Like a Snake
A kobra nyújtás az egyik leghatékonyabb mozgás a hasi izmok célzására, és segít az izomzat nyújtásában a hát alsó részén. Feküdj a gyomrában a padlón, lábad a lábaddal egyenesen kiugrott mögötted, a lábujjak hegyesek. Helyezze a tenyerét a padlóra úgy, hogy a kezei a mellkasod mellett legyenek. Húzza ki és emelje fel a kezét, hogy felemelje a törzsét a padlóról, anélkül, hogy az alsó felét áthelyezné. Tartsa vissza a vállát, tartsa meg, majd engedje vissza magát.
Térd el az abszolút megnyújtására
Nyújtsd el az ab izmaidat a térddús hasi szakaszon. Kezdje a padlón térdelő pozícióban, a felsőtestét egyenesen és a kezed a csípőid hátán. Ha az alsó testét mereven tartja, lassan lehajtja a törzsét a hátát megdöntve, amíg úgy érzi, hogy a könnyű stretching a has elülső részén van.Tart.
Tegyük fel a nyúlványainkat
Megtehetjük a megfelelő szakaszokat, de ha nem csinálod őket rendesen, akkor ez nem számít, és nem fogod kapni az eredményeket, amire remélsz. Tartsa fenn a megfelelő formát egy szakaszon, és tartsa minden szakaszon 30 másodpercig. Ez elég hosszú ahhoz, hogy a nyúlvány hatással legyen, de nem olyan hosszú, hogy sérülést kockáztat.
