Ha egészségi vagy etikai okokból minden állati terméket - beleértve a tejet és a tojást - megzavarja, táplálékilag teljes ételtámogatással legyen kihívás. Számos csomagolt változat tejipari fehérjékkel, például tejsavóval vagy kazeinnel készül - amelyek vegán étrendben vannak. Még akkor is, ha a gyümölcsöket és a nem tejes tejet vagy joghurtot egy házi rázásba keveredik, hiányzik egy teljes étkezés. A tápanyagok közül, amelyekből hiányoznak, a fehérje, amely segít a teljes érzésben. Minőségi vegán étkezés-csere rezgések lehetségesek, de figyeljen a hozzávalókra, amelyeket mind az íze, mind az optimális táplálkozás érdekében használ.
Protein Choices
Az étkezésnek tartalmaznia kell a fehérjét, a macronutrient, amely megtelik és erősíti az erős izmokat és a kötőszöveteket. Ez egy energiaforrás és támogatja az egészséges immunrendszert. A vegán képes megfelelő fehérjét kapni a diófélék, a magok, a bab és a szója. Add hozzá a kendert vagy a lenmagot, a dió vajat vagy a vegán fehérjetartalmú por, hogy növelje a rázódás fehérjetartalmát. Egyes vegán fehérjeforrások, különösen a kender, a borsó és a barna rizs, nem tartalmaznak egy vagy több esszenciális aminosavat - különösen a lizint. A sütőtökmagot, a hüvelyeseket vagy a quinoa-t más étkezésekkel egyaránt használhatja, hogy naponta elegendő lizint kapjon. Ellenőrizze az összetevő címkét csomagolt vegán rázkódásokon, hogy biztosítsa a fehérje szója vagy más vegán forrás.
A vegánok növényi ételekkel, nevezetesen gyümölcsökkel és zöldségekkel gazdagodnak. Azonban könnyű túl sok az előző és túl kevés az utóbbi étkezési csere-rázni. Ha három fajta gyümölcsöt és gyümölcslevet keversz össze, akkor egy cukrot töltesz be - bár természetesen természetes. Ehelyett csak 1/2 csésze gyümölcsöt - mondjuk fele egy banánt és 1/2 csésze bogyót -, és adjunk hozzá egy maréknyi spenótot vagy keletet, vagy egy zellerre. A zöldségek nélkülözhetetlen fitonutriensek, a magas cukortartalom nélkül.
A zsír egy másik alapvető összetevője az étkezés-csere reszketésnek, hiszen téged is érzi magát. Egy evőkanál kókuszolaj, földi lenmag vagy mandulavaj, vagy egy nyolcadik avokádó keveréket ad a krémhez, miközben egészséges telítetlen zsírokat kínál a vitamin felszívódásának támogatására. A len és a kender magok segítenek megfelelő mennyiségű zsírnak - az úgynevezett Omega 3 zsírsavaknak -, amelyek harcolnak a gyulladástól és támogatják a szív egészségét.
Shake Ideas
