Az áramköri képzés egy olyan gyakorlatok sorozatán keresztül mozog, amelyeknek kevés vagy semmilyen pihenése nincs a gyakorlatok között. A gyakorlatok, az úgynevezett állomások az áramköri képzési terminológiában, testtömeg-gyakorlatok lehetnek, mint pl. Push-upok, súlyemelés gyakorlatok, core vagy akár cardio gyakorlatok az áramkör céljától és a fitness céloktól függően. Fontos, hogy alaposan felmelegedjen, mielőtt az edzésprogramban maximálisan kihasználná az edzés előnyeit, és minimálisra csökkenti a sérülés kockázatát.
A nap videója
Az impulzus növelése
Az áramkör képzés bemelegedésének első része a pulzusszámláló. Az impulzus emelő növeli a vér áramlását az egész szervezetben, megnöveli a testhőmérsékletet és felgyorsítja az anyagcsere-aktivitást, hogy teste készen álljon a még igényesebb gyakorlatokra. Az impulzusmozgások közé tartozik a kocogás, az ugrókötél és a zenélés. Az impulzus-emelőt úgy kell méretezni, hogy az edzés intenzitása három-öt percig vagy tovább nőjön. Az impulzus-emelõ végén melegnek és készen áll a munkára.
Joint Mobility
Az ízületeket egy szinoviális folyadéknak nevezett folyadék kenése teszi lehetővé, amely a végtagok mozgatásakor előállítható. Annak érdekében, hogy az ízületek jól kenve legyenek és készen állnak a testmozgásra, közösen mobilitási gyakorlatokat kell végrehajtani a felmelegedés részeként. Az ízületek mobilizálása érdekében egyszerűen vigye végig a végtagjait az ismétlések sorozatának fokozatosan mozgó mozgása révén. A csípő és a térd mozgatásához végezzen sekély térdgörbéket, amelyek teljes mélységű guggoláshoz vezetnek. A vállat mozgósíthatja, vállat vállat hajtson végre a teljes kar körökhöz. Mozgassa az összes fontos ízületet annak biztosítására, hogy jól kenhető és készen áll a testmozgásra.
Nyújtás
Az izmok hajlamosak arra, hogy a nap folyamán lerövidüljenek az ülések következtében. Az elhúzódás az edzés előtt csökkenti a sérülésveszélyt, és biztosítja, hogy teljes körű mozgáson keresztül végezhesse gyakorlatait. A bemelegítés legjobb formája a dinamikus nyújtás. A dinamikus nyújtás olyan mozgásokat foglal magában, mint a lábhajtások és a tüdők, szemben a statikus nyújtással, ahol a pozíciók egy előre meghatározott időtartamig tartanak. A dinamikus szakaszok megtartják a testhőmérsékletet és a pulzusszámot, míg a statikus szakaszok elősegítik a relaxációt és a csökkent pulzusszámot.
Gyakorlatos előkészítés
A körfolyamat felmelegedésének utolsó szakasza gyakorlatgyakorlás. A gyakorlott próbák lehetőséget kínálnak új gyakorlatok elsajátítására és gyakorlatokra, amelyekkel kevésbé ismerkednek meg. Ez a szakasz biztosítja, hogy biztonságosan befejezheti az áramkört, és a lehető leghatékonyabban végezheti el a gyakorlatokat. A gyakorlati próba magában foglalja az egyes gyakorlatok pár ismétlődésének végrehajtását alacsony intenzitással az első kör indítása előtt.
