Élvezze a víz, a citrom és a gyömbér keverékét, ha élvezni fogja, de ne várjon egyszerűen ezt az italt az Ön étrendjéhez, hogy súlycsökkenést eredményezzen. Beleértve a kiegyensúlyozott, csökkentett kalóriatartalmú diéta részeként kissé növelheti fogyását, különösen akkor, ha növeli az aktív időben töltött időt.
A nap videója
A víz étrend részeként
Egy egyszerű módja annak, hogy fogyasszon kevesebb kalóriát, amikor fogyni próbálunk, az ivóvíz helyett a kalóriát tartalmazó italok helyett. Ez tényleg felborulhat a nap folyamán. Például egy 12 uncia pohár narancslé körülbelül 168 kalóriát tartalmaz, és ugyanannyi szabályos kóla körülbelül 136 kalóriát tartalmaz. A napi szódavíz helyett a vízre történő váltáskor elegendő kalóriát takarítasz meg, hogy egy hónap alatt elfogyjon egy fontot. Mindegyik étkezés előtt egy nagy pohár vizet is fogyaszthat, ami segíthet a fogyás csökkentésében, az étkezés során ennél kevesebb kalóriát fogyasztva, az Obesity-ben 2011 februárjában közzétett tanulmány szerint.
Potenciális citromfogyasztási előnyök
A citrus súlyt károsító hatása bizonyíték nagyon előzetesen. A polifenoloknak nevezett citromban található anyagok segíthetnek a testsúlygyarapodás és a magas koleszterinszint csökkentésében egy, a Journal of Clinical Biochemistry és Nutrition című tanulmányban 2008 novemberében közzétett állatkísérlet szerint. További kutatások szükségesek annak igazolására, hogy a citrom polifenolok ugyanolyan hatással bírnak az emberekben. Még ha kiderül, hogy a citromok nem segítenek a testsúlycsökkentésben, hasznosak lehetnek ahhoz, hogy ízét hozzáadják a vízhez anélkül, hogy jelentősen megnövelnék a kalóriát.
A citromot egyszerű meleg vízhez is hozzáadhatja, ha rendszeres vizet szeretne használni, ha szeszesitalt szeretne. Ez megkönnyítheti az embereknek a nagy kalóriatartalmú szódavíz ivóvíz fogyasztását.
Gyömbér és súlycsökkenés
Bár a bizonyítékok előzetesek, a gyömbérnek lehetnek súlycsökkenési előnyei. Az Európai Orvosi és Farmakológiai Tudományi Felülvizsgálatban 2013-ban közzétett állatkutatás szerint a gyömbérporral táplált patkányok elvesztették súlyukat. Az Európai Journal of Nutrition 2015-ban publikált humán tanulmány azt mutatta, hogy a 12 hetes gyömbéres kiegészítőkre gyarapodó nők a testtömeg-index kisebb csökkenését tapasztalták. Több hosszú távú kutatásra van szükség ahhoz, hogy megismerhessük, vajon a gyömbér képes-e testtömegcsökkentő segítséget nyújtani az emberekben.
Csak vigyázzon arra, hogy mennyi gyömbéret fogyaszt minden nap. Az élelmiszerekben található mennyiségek valószínűleg biztonságosak, de a kiegészítőkben felszaporodott mennyiségek biztonsági problémákat okozhatnak a vérzési rendellenességekkel vagy szívbetegséggel rendelkezők és a bizonyos gyógyszereket szedők számára. Ellenőrizze kezelőorvosával, hogy meg tudja határozni, mennyit biztonságos a fogyasztás, mielőtt jelentősen növelné a bevitelt.
Calorie Considerations
Ne várjon lemosó és gyömbéres ivóvizet, hogy nagy különbséget tegyen a súlycsökkenés eredményében. Az egyetlen módja annak, hogy lefogy, hogy több kalóriát éget, mint fogyasztani. A kalóriahiány 3 500 kalóriára van szükség minden egyes testtömeg fontért, amit elveszít. Ez azt jelenti, hogy naponta 500 kalóriát kell vágnia, ha hetente 1 fontot veszít. A kalóriák csökkentése segít gyorsabban fogyni, de napi 1 200 kalóriát nem ér el, ha nők vagy napi 1 800 kalória van, ha férfi vagy. Kevesebb kalória fogyasztása, mint ez, hátrányosan befolyásolhatja az anyagcserét és zavarhatja a fogyást.
Egyéb hasznos étrendváltozások
Bár a legtöbb ember megérti, hogy a kalóriák csökkentése a fogyás módja, nem feltétlenül ismerik a legjobb módját erre. A legtöbb előnye a nagy kalóriatartalmú ételek eltávolításával jár, amelyek nem tartalmaznak sok tápanyagot, például finomított gabonát, feldolgozott ételeket, édességeket és édesített italokat. Töltsd be étrendjét gyümölcsökkel és zöldségekkel, amelyek nem tartalmaznak sok kalóriát grammonként, így lehetővé teszik, hogy feltöltsék sok kalóriát. Ügyeljen arra is, hogy sok sovány, fehérje-gazdag ételeket is fogyasszon, mert a fehérje különösen töltődik.
A mozgás fontossága
A kevesebb karcsú szövet - vagy az izom - annál több kalóriát éget el, hogy megtartsa testét. Tudod építeni több izom a testmozgás, különösen az erősítő edzés. Ha az étrend a testsúlycsökkenés nélkül is ugyanabban az időben történik, akkor az elveszett testsúly körülbelül 25 százaléka zsír helyett izom lesz. Az American Council on Exercise megjegyzi, hogy a testsúlycsökkenés során az izomveszteség korlátozásának legmegfelelőbb módja az aerob testmozgás és erőkifejtés kombinációja kombinációja. Célja legalább fél órányi aerob edzés minden nap, valamint legalább két erő-edzés heti.
