A sciaticus fájdalom valójában egy olyan tünet, amely az ülőideg irritációjából ered, amely mindkét lábának hátán fut. Az irritációt és az ideggyulladást különböző tényezők okozzák, és enyhébb, de csaknem gyengíthetõ a természetben. Ha súlyos emelkedéssel foglalkozol, rendkívüli óvatossággal kell eljárnia annak érdekében, hogy gyengüljön tovább az ülőideged.
A nap videója
Életmód
A sciatica fájdalmának oka gyakran azt határozza meg, mely gyakorlatok biztonságban vannak az Ön számára. A Cleveland-klinika szakértői azt sugallják, hogy az ikus fájdalom a gerincében lévő herniális lemezből ered, amely nyomást gyakorol az ülőideg gyökereire. Ez valójában a leggyakoribb ok. Egyéb etiológiát tartalmaz a piriformis izom görcsjei, amelyek mélyen a fenékedben találhatók. A szoros izom nyomást gyakorol az ülőidegre. A másik probléma a gerinc stenosis, vagy a rendellenesen keskeny spinális csatorna, amely az idegeket együtt mozdítja. Egy másik feltétel, az úgynevezett spondylolisthesis, lehet a fájdalom okozója. Ez a körülmény két csigolya-lemez kiáramlása. Ez kényszeríti az idegséget szűkített téren keresztül.
Megfontolások
Az ülő fájdalom okaitól függően súlyos emelkedés veszélyes lehet az idegre. A testmozgás vagy a fizikoterápia gyakran olyan nyújtó gyakorlatokból áll, amelyek segítenek csökkenteni az ülőideg nyomását. Ha a hát és a hasi izmok gyengék, akkor hasznosak lehetnek az alapvető izmok erősítésére irányuló gyakorlatok, de nagyon óvatosan kell eljárni. A krónikus ízületi fájdalom folyamatos nyomást fejt ki az idegre. Ha az ülőideged súlyosan megsérül, izomgyengeséghez vezethet.
Általános gyakorlatok
A maggyakorlat segíthet a hasi izmok erősítésében, ami segíthet csökkenteni a hátsó izmai által tapasztalt stresszt. Kerülje a dörzsölődéseket vagy a lecsapódásokat, amelyeket a lábaddal végzel ki - ez súlyosbítja a hátfájdulatot. Hajtson meg térdet, amikor elvégez egy ilyen gyakorlatot. Ne add hozzá súlyt a rutinodhoz, amíg a fájdalom javul. Mivel az alapvető feladatok a fájdalomcsillapításhoz ajánlottak, érdemes megismerni az állapotod okát. Amint tudod ezt, jobban tudod meghatározni, mely gyakorlatok lehetnek az Ön számára.
Felső karosszéria
Ne végezzen hajlított evezést súlyokkal, mert ez a hátat hangsúlyozza. Emellett ne emelje fel a fején a súlyokat; ez magában foglal egy felső prést vagy egy vállprést. Mindkét gyakorlás stresszt jelent a gerincére, és tovább károsíthatja a herniated vagy a csúszott lemezt. Ha súlyemelést javasoltak az izmok erősítéséhez szükséges gyakorlatoknak megfelelően, és ha kezdő vagy, keress útmutatást egy szakembertől.Lásd az egészségügyi szolgáltatót, aki fizikai terapeutát vagy edzőt ajánlhat. Meg fogja határozni, hogy melyik súlycsökkentő gyakorlatok kompatibilisek a fájdalom okozó állapotával.
