A harcművészek súlyokat emelnek, hogy teljesítményüket erősebbé tegyék, és növeljék az izmos állóképességet. Nem lehet a harcművészetek fegyelmének legfontosabb része, de a súlyzási edzés biztosan növeli a fitnesz szintjét és segít a harcművészeti célok elérésében.
A nap videója
A rutinok ütemezése
Ossza fel súlygyakorló rutinodat hetente két vagy három különálló ülésre. Ütemezzen egy napot a felsőtestére és egy nap az alsó testére. Add hozzá egy-két napot a kardio-specifikus edzésekhez, amelyek súlyokat tartalmaznak. Ügyeljen arra, hogy egy napot vegyen el az egyes munkamenetek között, hogy pihenjen és töltse fel az izmokat. Ha az a célunk, hogy erősebbé váljunk, akkor a súlyos súlyokat fel kell emelni alacsony 4-6 ismétlésben. Az izomviszonyokhoz csökkentse a súlyt, és hosszabbítsa meg a beállított időtartamot 15-20 ismétléssel.
A felső test kezelése
A felsőtest megerősítéséhez használjon olyan gyakorlatokat, amelyek a mellkason, a vállakon és a felső karokra célozzák. Kezdje a legnehezebb gyakorlatokat és végezze el az utat. A mellkasodhoz, csinálj négy hagyományos pados présgépet egy tányérral. Ezután emeljük kissé felfelé a padot és csináljunk négy darab ferde présgépet két súlyzóval. Miközben még mindig ülsz, használd a súlyzókat, hogy csinálj pár fejlécet. Ezután álljon egy álló pozícióba, és használja a súlyzót, hogy négy katonai préseket végezzen. Használja ugyanazt a súlyzót, hogy megvonta a vállát. A felsőtest napjának lefutásához használjon egy súlyzót, hogy tricepsz kiterjesztéseket hajtson végre a fején, vagy tegyen pár adagot, ha rendelkezik egy dip-állomással.
Az alsó test kezelése
Győződjön meg róla, hogy az alacsony testű rutin számos olyan gyakorlatot tartalmaz, amelyek robbanásveszélyt és kitartást eredményeznek anélkül, hogy veszélyeztetnék a rugalmasságot és a mozgástartományt. Kezdje el a tolózáras guggolásokat, hogy megerősítse a quadriceps és a glutes. Csinálj négyet, majd lépj tovább 45 fokos lábpréshez. Ez a gyakorlat célozza meg a quadriceps és a hurok. Ezután húzzon két súlyzót és csinálj három sétapálcát. Ez egy teljes lábú edzés, és hangsúlyozza az izom-kitartást. Tartsd a súlyzókra és csinálj három oldalsó vagy oldalsó tollat. Alternatívak a lábak között. A harcművészek számára ez a mozgás utánozza az Önök adott fegyelmének sok álláspontját. Végezze el lábdús rutinodat négyféle borjúemeléssel. Használhatja újra a súlyzókat, és győződjön meg róla, hogy mindkét lábát átváltoztatja.
Belépés néhány cardioba
A napi vagy két cardiovascularis edzés egyensúlyt nyújt a heti súlytanítási rutinoddal. Ha újak vagyunk a harcművészetekhez, ne használjunk súlyokat a kardio edzés napjain, hogy a testünknek elegendő ideje legyen a helyreállításhoz.Kezdje el cardio day-ját egy 10 perces joggal. A felmelegedés után, ha extra ellenállásra van szüksége, használjon súlyozott mellényt a pályán vagy rövid sprinteket futtasson súlyozott száncsattal. Ezután húzza meg a könnyű súlyzók és az árnyékoló doboz készletét három kétperces fúrógéphez. Végigfutja a kéz sztrájkjait, a keresztet, a nyakát, a horogját és az ujját. Ezután használjon könnyű boka súlyokat, és csinálj három kétperces fúrógépet csak a rúgásokhoz. Használja az első rúgást, oldalsó rúgást, öszvér rúgást és bármely más lábszárat, ami a saját harcművészeti fegyelméhez kötődik.
