A Weight Watchers rendszer fényessége rugalmassága. Vegyen például úszást. A sétahajózás az átlagember két tevékenységpont megszerzésére használható. Azonban, ha alacsonyabb intenzitással dolgozik, 45 percig futó vízzel, vagy erőteljesen 15 perces körökkel, ugyanazt a két pontot érheti el.
A nap videója
Activity pontok és intenzitás
A PointsPlus rendszerében a Weight Watchers a jelenlegi testtömegét használja a napi elosztott élelmiszerpontok meghatározásához. Az aktivitási pontokat a maximális pulzusszám (MHR) segítségével határozzuk meg, az MHR százalékában, amely meghatározza a különböző tevékenységek intenzitását. A testtömeg-figyelők három fokozatú edzés intenzitást alkalmaznak a különböző tevékenységek elvégzésével megszerzett pontok meghatározásához, az alacsony intenzitású mozgás 40-55 százalékát az Ön MHR-jének megfelelően, a közepes intenzitás pedig 55-69% -a MHR és nagy intenzitású testmozgás a pulzusszám 70 százalékkal vagy a MHR felett.
Maximális pulzusszám és az észlelt kilátások értékelése
A testmozgás intenzitásának kiszámításához számítsa ki MHR-jét a jelenlegi életkor 220 év alatt történő levonásával, majd mérje meg a pulzusszámot, amit egy bizonyos tevékenység. Ossza el az elérni kívánt pulzusszámot az Ön MHR-jével és szaporodjon 100-mal annak érdekében, hogy meghatározza a MHR-nek azt a százalékát, amelyet egy adott tevékenység során elért. Ha nincs pulzusmérője, vagy nem kívánja elkerülni ezeket a számításokat, a Súlytekintők javasolják a szubjektív Értékelés az észlelt erőfeszítés használatát. Hasonlóképpen három intenzitási szintre osztva, az egyszerű RPE-aktivitás nem teszi meg a verejtékezést, kevés hatása van a légzésedre, és nincs hatással a beszélgetés folytatására. A mérsékelt vagy kissé kemény RPE aktivitás körülbelül 10 perc múlva verejtékessé teszi a légzés mélyebb és gyakoribbá válását, és befolyásolja az éneklés képességét, bár nem folytatja a beszélgetést. A kemény RPE aktivitás háromperces öt perc múlva izzadhat, mélyen és gyorsan lélegezhet, és korlátozhatja a beszélgetési képességét rövid mondatokra.
Tevékenység szakaszok
Ha éppen elkezdi a gyakorlást, a Weight Watchers azt javasolja, hogy hetente három tevékenységpontot próbálj meg keresni. Miután néhány héten belül kényelmesen megteheti ezt, a Weight Watchers azt javasolja, hogy lépjen a második aktivitási szakaszra, amelyen hetente hét tevékenységpontot kell keresnie. A Weight Watchers azt javasolja, hogy lépjen tovább, ha hetente két ponttal növeli heti aktivitási pontjait, amíg eléri a heti 28 pontot. Ezután tartsa fenn ezt az aktivitási szintet, amíg el nem éri súlycsökkenési céljait.Ezen a ponton a vállalat azt javasolja, hogy lépjen tovább a negyedik szakaszra, és megpróbálja megtartani ezt a tevékenységszintet, miközben új tevékenységeket próbál ki és növeli azok teljesítményének intenzitását.
Tevékenység és élelmezési pontok
A heti aktivitási pontok összegyűjthetők és "elfogyaszthatók" a megnövelt élelmezési pontok formájában. Míg a Weight Watchers ezt a lehetőséget biztosítja azok számára, akik rendszeresen el kívánják tölteni a komfort ételeket, az aktivitási pontokat nem kell élelmiszerpontokká alakítani. Az aktivitási szint növelésével és a magas aktivitási pontok fenntartásával a Weight Watchers azt javasolja, hogy gyorsabban el lehessen érni súlycsökkenési céljait. Bár ezeket a pontokat el kívánja tölteni az élelemben, a váltakozó kiadások és a megtakarítások segíthetnek abban, hogy gyorsan fogyjon anélkül, hogy teljes mértékben tartózkodnának a kedvenc ételektől.
