Az alma, a narancs és a szőlő szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Mindhárom kiváló alacsony zsírtartalmú ételeket kínál. A tápanyagokat más ételekhez is hozzáadhatjuk, ha ezeket a gyümölcsöket joghurt, saláták vagy mellékételekhez adjuk. Minden felsorolt érték egy csésze gyümölcs. A bőrt a szőlőre és az almára kell hagyni a leginkább táplálkozási előnyökért.
A nap videója
Szénhidrátok
Mint a legtöbb gyümölcs, alma, narancs és szőlő kiváló forrása a szénhidrátoknak. A szénhidrátok többsége mindhárom gyümölcsből természetes gyümölcscukorból származik, ami egyszerű szénhidrát. Mindhárom gyümölcs kétféle cukrot tartalmaz: glükóz és fruktóz. Mindkét cukrot könnyen lebontják a szervezet energia felhasználásra, így mindhárom gyümölcs kiváló forrása a gyors energia. A szeletelt almák 57 kalóriát, 15 g szénhidrátot és 11 g cukrot tartalmaznak poháronként. A szőlő 104 kalóriát, 27 g szénhidrátot és 23 g cukrot tartalmaz csészénként. A narancssárga rész 85 kalóriát, 21 g szénhidrátot és 17 g cukrot tartalmaz csészénként.
Szálas
Az alma, a narancs és a szőlő is szálas forrást jelent, amely segíti az emésztést azáltal, hogy ömlesztett anyagot ad a székletnek. A narancs a legmagasabb a szálban, 4,3 g / csésze, majd az alma 2,6 g és a szőlő 1,4 g. A férfiaknak legalább 34 g rostot kell naponta, míg a nők legalább 28 g-ot igényelnek.
Ásványok
A legtöbb gyümölcs legalább egy kis mennyiségű káliumot és almát biztosít, a narancs és a szőlő nem kivétel. Egy csésze alma biztosítja a napi érték 3 százalékát, a szőlő 5 százalékot, a narancs pedig 7 százalék. A kálium a víz egyensúlyát segíti a szervezetben. Az is fontos a magas vérnyomással rendelkezők számára, mert segíthet ellensúlyozni a nátrium negatív hatásait a vérnyomáson. A szőlő is magas a rézben, egy csésze biztosítja a napi érték 21 százalékát. A réz segít a vörösvérsejtek kialakulásában, segít a csont termelésében és támogatja az egészséges bőrt. A narancs kevés kalciumot tartalmaz, amely segít erős csontok és fogak kialakulásában. Egy csésze biztosítja a napi érték 7 százalékát.
Vitaminok
Mindhárom gyümölcs C-vitamint is tartalmaz, a narancs a napi érték legnagyobb százalékát biztosítja. Egy csésze narancs több mint 100 százaléka, egy csésze szőlő 18 százalékot és egy csésze alma 6 százalékot biztosít. A C-vitamin segít megvédeni a sejtek károsodását, ami a zsír oxidációjakor következik be. A szőlő a B-6-vitamin 10% -át is táplálja, ami segít a vörösvértestek képződésében és a K-vitamin 18% -ában, ami segít a vérrögben. A narancs is jelentős mennyiségű három B-vitamint tartalmaz: tiamint, pantoténsavat és folsavat.Egy csésze biztosítja a tiamin 13 százalékát, a pantoténsav 9 százalékát és a folát 14 százalékát, mindhárom az idegrendszert és az anyagcserét segíti.
