A rugalmasság egy olyan aspektusa, amelyet sokan elhanyagolnak az American College of Sports Medicine szerint. A rugalmasság azonban azért fontos, mert a szoros izmok problémákat okozhatnak a szervezetben. A rugalmasság javítása érdekében az ACSM minden nap meghosszabbítását javasolja. A rugalmasság fokozása után beállíthatja a szokásait legalább hetente kétszer nyújtva.
A nap videója
Kevesebb hátfájás
A hátsó és alsó testben lévő szoros izmok hátfájást okozhatnak, és a rugalmasság javítása segít megelőzni és kezelni a fájdalmat. A "Yoga Journal" megmagyarázza, hogy amikor a combnyúlványok szorosak, lehúzzák a medencét és megnövelik a nyomást az alsó hátra. Ráadásul kevesebb a stressz a gerincen, amikor a csípő flexorok és a kismedencei izmok rugalmasak. A rugalmasság megkönnyíti az izmok feszülését és fájdalmát, hogy enyhítse a fájdalmat a háton és a test más területein.
Megnövekedett mozgástartomány
Ha az izmok szorosak, csökkenthetik a test mozgását. Ez bajba hozhatja a mindennapi tevékenységeket, például a túlnyúlást, hogy vegyen egy edényt a szekrényből. Rugalmasabbá válik az ilyen jellegű tevékenységek, valamint a gyakorlatok megkönnyítése. Javítja a test mozgásának körét, hogy könnyebben mozogjon a szervezetben.
Sérülésmegelőzés
Ön hajlamosabb az izmok sérülésére, valamint az inak és a szalagok, ha nem rugalmas, magyarázza a Yoga Journal. "Az izmok körül elhelyezkedő inak merevítik, amikor nem nyúlnak és rugalmasak maradnak. A feszes izmok csökkentett mozgástartományt biztosítanak, így könnyebben el lehet menni ezen a mozgástéren, és megsérülhet. Hasonlóképpen, ha javítja a rugalmasságot, növeli a mozgástartományát, és csökkenti az izomzat, az inak és az ínszalagok sérülésének kockázatát.
Javuló keringés
Az izmok feszültsége befolyásolja a keringést, ami megakadályozza a tápanyagok és az oxigén megfelelő mozgását a testen. Amikor az izmok rugalmasabbak, lazítanak és jobb keringést hoznak létre. A nyújtás aktusa szintén ösztönzi a keringést azáltal, hogy segít a vér átjutni az izmok és az ízületek közé.
Kevesebb stressz és jobb testtartás
A rugalmasság javíthatja a testtartását, mert a feszes izmok befolyásolják a gerincek összehangolását. A rugalmas izmoknak is kevesebb feszültsége van, így kevesebb stresszt érzünk, mint egy szoros és feszes testtel, az Amerikai Gyakorlati Tanács szerint.
