"Inhalálás, kilégzés, lélegzetvétel."
A nap videója
Ez a normál cue, amit egy vinyasa gyakorlatban hallasz, Néha nem úgy érzi, hogy elég hosszú ideig maradsz a pózban, hogy valóban érezd a nyújtható hatásokat - gyakran kevesebb idő van, mint az American College of Sports Medicine által ajánlott 10-30 másodperc.
A vinyasa jóga előnyei azonban magukban foglalják a nagyobb rugalmasságot, szellemi fókuszt, szív- és érrendszeri kondicionálást, kalóriaégetést és izomfejlesztést. Nézze meg az osztályt, ha legközelebb meglátja az edzőtermet vagy a stúdió ütemtervét - érdemes az idejét.
Fizikai előnyök
Bár a vinyasa jógában nem mindig tartasz szuper hosszú időt, a helyek és mozgások megismétlésével az ACSM által ajánlott 60 másodperc akkumulálja a rugalmasságot.
Ez a mozgó mozgás vinyasa is éget kalóriákat, amely segít fenntartani, vagy fogyni, ha több kalóriát éget el, mint egy nap. A vinyasa 45 percében egy 150 fontos nő 415 kalóriát éget - több mint a 334 kalória 45 perces kocogás során, vagy 214 kalória 45 perces ugrókban. A 415 kalória elégetése érdekében aktívan kell folyni az egész idő alatt - nem csak rövid időre, és pihentetni a gyermek pózját mások számára. A Vinyasa a kalóriaégés szempontjából is megnyeri a jóga lassúbb formáit.: jóga a magas vérnyomáshoz
A Vinyasa pózok általában a Sun Salutations-kel kapcsolódnak, amelyek közé tartozik a Chaturangas - a push-up-szerű ke-mozgás, a felsőtestben. Ezzel kombinálhatjuk a Crescent Lunge, I. és II. Harcos, a ló és a hajó többszöri látogatásával, és erőt nyerhet. Természetesen a jóga gyakorlat nem válik testépítővé, de hozzájárul a tónusos izmokhoz és a funkcionális erőhöz.
->
Lunge-alapú pózok növelik a lábszárakat. Photo Credit: bodrumsurf / iStock / Getty Images
A vinyasa jóga egyik legfontosabb előnye az a képesség, hogy megnyugtassa az elmét. Ahelyett, hogy aggódna attól, hogy miként fog fizetni a számláit, hogy mit kell a boltban, a munkaidőre vonatkozó határidőket és a tizenéves fiú által megragadott megjegyzést, teljes mértékben a légzésre, a mozgásra és a szekvencialistákra összpontosít. Ezáltal a vinyasa jóga egy mozgalmas meditáció.
A jóga, beleértve a vinyasa-t, segít megtanítani a testednek, hogyan csökkentheti a stressz-reakciót a lélegzetvétel és a mentális fókusz segítségével. A Journal of Yoga 2011-es számában publikált kutatási áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a rendszeres jóga gyakorlat valóban javítja az alvást, csökkenti a stresszt, zaklatja a szorongást és kezeli a függőségeket. A Vinyasa különösen hatékony ebben, mert gyakorlóként ösztönözni kell a lélegzetet és a testérzéseket. Más aggodalmak és gondok kevésbé kiemelkedőek az Ön gyakorlásának idejére, kevésbé kiemelkedőnek és túlsúlyosnak.
Olvass tovább
: 11 A lényeges jóga pózok mindenkinek gyakorolnia kell
