Egyes tápanyagok fontos szerepet játszanak a a test - a szív-és érrendszerből a csontok egészségéért és az immunrendszer erejéért. A D-vitamin - különösen aktív D-3 - magnézium és cink formájában - mindegyike döntő fontosságú a szervezet számos funkciója szempontjából, és az élelmiszer és / vagy táplálékkiegészítés révén megfelelő mennyiségű táplálék számos szinten képes támogatni az egészséget.
A nap videója
D-vitamin zsírban oldódik, és takarékosan megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a máj, a sajt és a zsíros hal. A szervezet D-vitamint is termel, amikor a bőr napsugárzásnak van kitéve. A D-vitamin fontos a csontok egészségére, mivel elősegíti a bélben a kalcium felszívódását. A tápanyag szerepet játszik az immunrendszerben és gyulladásgátló anyagként hat a szervezetben. A D-vitamin D-vitamin a D-vitamin kiegészítő dózisának előnyös formája, mivel közelebb áll a szervezet által alkalmazott formához, mint a D-vitamin, és könnyebben asszimilálható. A D-3 vitamin egészséges hangulatot is alátámaszthat, különösen azoknál, akik szezonális érzelmi zavarban szenvednek, más néven SAD, a University of Maryland Medical Center szerint.
A magnézium az egészséges egészség egyik legfontosabb tápanyaga lehet, hiszen a szervezetben több mint 300 enzimrendszer kofaktora, amely mindent szabályoz a fehérje szintézisétől az idegig és az izmok működését a vérnyomás szabályozásához. Az UMMC szerint a magnézium az egészséges fogak és csontok számára is fontos, valamint olyan fontos szervek működéséhez, mint a szív, a máj és a vesék. Míg a magnézium olyan ételekben található, mint a diófélék, a hüvelyesek és a zöld leveles zöldségek, sok ember nem kap elegendő étrendet. Az Egészségügyi Intézmények szerint a szokásos alacsony magnéziumfelvétel növelheti a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a migrénes fejfájás kockázatát.
Gyors tippek
Sokan élvezik a robusztus multivitamin napi bevitelét, amely D-vitamin-vitamint, magnéziumot és cinket tartalmaz számos fontos tápanyaggal együtt.Bár a kiegészítők hasznosak, kiváló ötlet, hogy megpróbáljon teljes tápanyagtartalmú diétát kapni. Az olyan teljes élelmiszerek, mint a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, magvak, hüvelyesek és kiváló minőségű állati fehérjék tele vannak egészséges tápanyagokkal, míg a nagy mennyiségben feldolgozott rokonai a dobozokban, zsákokban és dobozokban gyakran nem. Nagy mennyiségű alkohol, fehér cukor, koffein és bizonyos gyógyszerek fogyasztása megakadályozhatja a legfontosabb tápanyagok - például a magnézium, a cink és a D-vitamin - felszívódását, vagy a test sejtjeiből kiszivárgást okozva, ami hiányosságokat okoz.