Az új gyakorlatok mindig és könnyű elfelejteni, hogy a hagyományosok egy része valóban jobb, kerekített munkát végez, hogy javítsa az edzést. A vállprés rögzített ellenállókészülékkel vagy szabad súlyozással végezhető el, hogy ösztönözze az alapvető izmokat gyakorlása során. Ez a gyakorlat minden képességhez és korosztályhoz megfelelő, és az izomerő vagy állóképesség kifejlesztésére használható.
A nap videója
Váll készítése
Ha fix ellenállású készüléket használ, akkor nagyon egyszerűen követheti az eszköz utasításait. Ha szabad súlyokat használsz, ezt egy függőleges háttámla segítségével kell elvégezni. Üljön lábaddal a padlón, és tartsa a súlyzót vagy a súlyzót a válloddal; amikor készen állsz, teljesen nyújtsd karjaidat a feje fölé, de ne zárd be a könyökét. Tartson egy pillanatra, majd engedje le és ismételje meg. Ha valaki észreveszi magát hátulról, ha túl súlyos a súlya.
A váll anatómiája
A vállod három csontból áll: a kulcscsontból, a scapulából és a hónaljból. Mindegyik találkozik a vállízület kialakítása és a szalagok között. Az izmok, amelyek a vállat irányítják, a deltoidok - az első, a középső és a hátsó - amelyek a nagy, lekerekített izmok, amelyek lefedi a vállát. A tricepszet is erősen használják a vállprésszel együtt a mellkasokkal, amelyek támogatják a mozgást, miközben a magizmok stabilizálódnak, ahogy felemeli a súlyt.
A Deltoids
A vállnyomás végrehajtása során a deltoidok a legfontosabbak. Három egyéni izom alkotja a deltoidokat a helyszíntől elosztva: elülső - vagy elülső; középső; és oldalsó - vagy hátul. Ha teljesen kiterjeszti a karját, elsősorban aktiválja az elülső deltoidját, de még mindig használja az egész izomot. A markolat szélességének megváltoztatása megváltoztatja az aktivált deltoid mennyiségeit, ezért változtassa meg a szélességet a képzésben.
A Triceps szerepe
A triceps izom a felső kar hátulján található; fő feladata, hogy kiegyenesítse a karját. A tricepszek másodlagos izmok, amelyek a karodat a vállprés alatt meghosszabbítják. Sokkal erősebben használja őket a lefelé irányuló fázisban, hogy segítsen lassan csökkenteni a súlyt biztonságosan, nem pedig leejtés közben. Ez nagyobb stresszt okoz az izomhoz, mint a liftfázis, és az úgynevezett, hogy az izmokat excentrikusan működteti.
A magzatok bevonása
Ha vállprést használsz, az összes mag aktív, hogy stabilizálódjon a teste, hogy felemelje a fej fölött a rudat. A magizmusa az abdominálból, az obliquesból - a gyomor külső széléből - és az alsó-hátsó izomból áll, a latissimus dorsi-nak.Ez nagyszerű testmozgás az egész test erejének javítására. Növelheti a nehézséget azáltal, hogy feláll, ami erősebb erőre készteti az alapvető izmaidat.
