Ha fizikailag aktív volt a terhesség vagy a terhesség előtt szeretné elkezdeni egy szelíd edzésprogramot a terhesség ideje alatt, lehet, hogy kíváncsi, milyen korlátozásokkal jár a növekvő baba a testeden. Míg a legtöbb gyakorlatot terhesség alatt lehet végrehajtani, vannak olyanok, amelyek túl nagy hatással lehetnek, vagy befolyásolhatják a baba vérellátását. Bár beszélni kell orvosával, mielőtt bármilyen terhességi edzésprogramot megkezdenének, a terhesség alatt az általános gyakorlati útmutatások vezethetnek a biztonságos gyakorlatokhoz.
A nap videója
Általános korlátozások
Többféle testmozgást kell elkerülni, mivel a terhesség ideje alatt minimálisra csökkentheti a baba kockázatát. Ezek közé tartoznak a pattogó vagy zavaró gyakorlatok. A futás kivételt képezhet, ha Ön egy terhelő volt, mielőtt teherbe esne és ismerős lesz a gördülékeny járással. Kerülni kell a ugró gyakorlatokat, valamint azokat, amelyek hirtelen megváltoztatják az irányt, mivel ez növeli a leesés kockázatát. El kell kerülni minden olyan gyakorlatot, amely a hasi sérülést okozhatja. Ha olyan tüneteket tapasztal, mint a fájdalom, légzési nehézség vagy vérzés, haladéktalanul hagyja abba a gyakorlást.
Izomtónusos gyakorlatok
A terhesség folyamán a növekvő csecsemő nyomást gyakorol az artériákra, ami hatással lehet az alvó helyzetére és a szokásos gyakorlatra. A terhesség harmadik hónapja után kerülni kell olyan gyakorlatokat, mint a hasi dörzsölés, amely a hátadon fekszik. Az invertált olyan, mint a fejjel lefelé kerülő kerékpárok, a kéz- vagy a váll állványok, és a lefelé irányuló jóga pozíciót is el kell kerülni. A mély térd kanyarok és a hátsó kanyarok túl sok törést okoznak a testen, ezért kerülni kell őket.
Sport
A terhesség alatt kerülni kell a sportot, amely hatással és potenciálisan csökkenő kockázattal jár, beleértve a síelést és a lovaglást. A labdarúgás, a kosárlabda és a labdarúgás is növeli a sérülések és az ütközés kockázatát, ezért kerülni kell őket.
Orvosi körülmények és gyakorlatok
Egyes terhességi állapotok vagy egészségügyi szövődmények megakadályozhatják Önt abban, hogy teljes egészében gyakorolhasson. Ezek közé tartozik a méhnyaki elégtelenség, a placenta previa, a vérzés a második vagy harmadik trimeszterben, magas vérnyomás vagy vérszegénység. A szív- vagy tüdőbetegségben szenvedő egyéneknek a terhesség alatti terhességet is el kell kerülniük, hogy csökkentsék a vetélés vagy kézbesítési szövődmények kockázatát. A kezelőorvosnak minden olyan egyedi körülményt meg kell tennie, amely befolyásolhatja Önt és a baba egészségét.
