Ha a lejtőn sok futópadra épül, képzeletbeli dombokat hozhat létre, így szinte ugyanolyan intenzitást adhat a beltéri futásnak, mint a szabadban. Mivel a legtöbb futópad lehetővé teszi, hogy a lejtést 1 százalékos lépésekben állítsa be, néhány pedig akár 15 százalékos fokozatot is elérhet, eldöntheti, hogy milyen meredek a képzeletbeli dombja. Annak eldöntése, hogy mennyi felhasználási hajlama függ a kondicionálás szintjétől és az eredményektől.
A kezdő
A kezdő
Ahhoz, hogy a futópad edzésénél legalább ugyanolyan szintű legyen, mint a séta vagy a szabadban való futás sík terepen, legalább egy százalék lejtő. Ez a lejtés a szél ellenállásának hiányát jelzi, amit belülről fedez fel, mindaddig, amíg meg nem kapja a kapaszkodókat, ahogy gyakorolsz. Amikor elengedi a korlátokat, az alsó és a testtartásnak muszáj keményebben dolgoznia, hogy állást tartson, ami javítja az izomtömeget és az általános kondicionálást. Az Ön tempója egyszerű és a lejtés 1% -kal történő növelése 1-2 mérföldenként, amíg el nem éri a maximális szívfrekvenciáját, folytatja a futópad-rutin tónusát és cardiovascularis előnyeit.
Az Intermediate
A tapasztalt kezdő és középszintű futófelület felhasználója beállíthatja a lejtés funkciót, hogy szimulálja a futást a lábakon; mindazonáltal kerülni kell a valódi hegyi tanfolyamokat a futópadon, amíg 5 mérföldre nem könnyű futni. Kezdje a 10 perces gyaloglás bemelegítésével, majd 1 mérföldes futással könnyedén, egy 3/4 mérföldes menet 2 százalékos lejtéssel, 1/2 mérföld 3 százalékkal és 1/2 mérföldet 4 százalék. Miután elérte a hegy tetejét 4 százalékkal, csökkentse lefelé a lejtést 3 százalékra 1/2 mérföldre, 2 százalékkal 3/4 mérföldre, majd 1 százalékkal az utolsó mérföldre. Ahogy a fitnesz szintje javul, a hajlásszögek kissé magasabb szintre történő beállítása hosszabb ideig növeli az edzés intenzitását.
Az izomzat kivágása
A lejtőn növelése a futópadon a lábak és a fenék izmainak mélyedését eredményezi, és erősebbé válik, amikor erővel felfelé mozog a gravitáció ellen. A sebesség nem a cél az izomképződéshez használt, lejtős edzéssel. 20 perces glute edzés esetén állítsa be a sebességet 3 5 mph-ra a kezdő, 4 mph az intermedierek és 5 mph a fejlett sportolók számára. Növelje le a lejtést 1-2 percre - 3 százalékról 8 százalékra, 4 százalékra, 10 százalékra és így tovább.
Egészséges
Tartalmazza az aerob gyakorlást, például a futópadot, napi 20-30 percet, heti 3-5 napot. Az edzés előtt lassan induljon el egy 5 vagy 10 perces gyorslépésen vagy sima felületen.A jól felszerelt edzésprogramban heti két-három alkalommal is végeznek edzést, valamint minden nap rugalmasságot vagy nyújtást. Mindig ellenőrizze orvosával, mielőtt egy edzésprogramot indítana, vagy növelné az edzés intenzitását, különösen akkor, ha korábban szívbetegség, ízületi betegség vagy más komoly egészségi állapot volt.
