A súlyemelés módszere jelentős hatással lesz a képzési program általános sikerére. A kisebb jelentőségű változatok számíthatnak a nagyobb erősségű és méretű nyereségekre. Ez minden bizonnyal igaz az ismételt ismétlések számára. A súlyemelők között az egyik gyakori gyakorlat a 10-8-6-as ismeretterjesztő gyakorlat. Forduljon orvosához, mielőtt bármilyen új edzésprogramot kezdene.
A nap folyamata
A folyamat
A 10-8-6 rutin célja, hogy maximalizálja az egyes manőverek erejét növelő potenciálját. Megköveteli, hogy egy olyan súlyt kezdjen, amelyet legfeljebb 10 alkalommal emelhet fel. A második sorozatban csökkentse a nyolc ismétlések számát. A harmadik szetten, emelje fel a súlyt hatszor.
Izomtömörítés
A 10-8-6-os mintázat használatával teljesen kimerítheti az egyes edzések során alkalmazott izmokat. Ez a fizikai növekedés szempontjából ideális feltételeket teremt. Az izom csak akkor növekszik, ha kevésbé hangsúlyozódik, mint az aktuális kapacitása. A 10-8-6-os rutin végrehajtása elhasználódik és könnyezik az izomot, ami erősebbé teszi az edzést, mint korábban.
Kontrollelt emelés
A vezérelt emelés kulcsfontosságú a 10-8-6 program hatékony működéséhez. Ez azt jelenti, hogy a terhelést egyenletesen, egyenletesen emeljük. Vegyünk 1-2 másodpercet a felvonó pozitív oldalának befejezéséhez, és kétszer annyi ideig a negatív mozgáshoz. Kerülje el, hogy a súly ugráljon vagy ugorjon, amikor megváltoztatja a mozgást. A rutin akkor működik a legjobban, ha feszültségeidet az izmokon keresztül mozgatja.
Pihenőidők
A pihenés az edzés után szükséges az izmok erősítéséhez és hangosításához. Ugyanolyan fontos, hogy mennyi idő van az egyes ismétlések között, a BodyBuilding weboldala tanácsolja. A készletek között 1-2 percet tartson. Ez az időtartam körülbelül három percre emelkedik, amikor egy másik izomcsoportot célzó gyakorlatra vált. Ez maximalizálja a szervezet tesztoszteron-felszabadulását, amely leginkább felelős az izomnövekedés stimulálásáért.
