Mi a legjobb alkalom arra, hogy az étkezéstől kezdve enni?

Neked... egy jó barátnak

Neked... egy jó barátnak
Mi a legjobb alkalom arra, hogy az étkezéstől kezdve enni?
Mi a legjobb alkalom arra, hogy az étkezéstől kezdve enni?
Anonim

Mint a testépítő és a tréner, Nick Nilsson magyarázza, a súly edzés maga nem ösztönzi az izomnövekedést, ez valójában izomkárosodást okoz. Ezt a sérülést meg kell javítani, hogy a növekedés bekövetkezhessen, és a károsodás elsődleges módja az, hogy táplálékokat szállít az izmaidnak az élelmiszer fogyasztásával. Az edzés után az élelem fogyasztása a legjobb módja annak, hogy elősegítsük a növekedést, bár a tápanyagok, amelyeket fogyaszt, nem tesz különbséget.

Napi videó

Munkaidő utáni időzítés

Bár az a javaslat, hogy a tápanyagokat az edzéstől számított egy órán belül el kell fogyasztania, a testépítő Dave Barr megjegyzi, hogy a kutatás jelzi, hogy ez az ajánlás pontatlan. Barr elmagyarázza, hogy testének fokozott fogékonysága legalább 24 óráig tart, és hogy az edzés után azonnal fogyasztó fehérje akadályozhatja az előrehaladást. E tények alapján úgy tűnik, hogy az edzés utáni étkezést az edzést követő egy és 24 órával fogyasztja ideálisnak. A táplálás elkezdése előbb, mint később, előnyös lehet, hiszen több időt kap több kalória fogyasztására, és kalóriatöbbletre van szükség az izomgyarapodáshoz.

Fehérjefogyasztás

A fehérje fontos tápanyag az izomgyarapodáshoz és az edzésvisszanyeréshez, hiszen biztosítja az aminosavakat, amelyeket a tested az izomépítéshez használ. A táplálkozáskutató Dr. John Berardi kifejti, hogy a fehérje különösen fontos az edzés utáni étkezések számára, mivel segít a mozgás izomütemének visszafordításában. A fehérjefogyasztás fehérjeszintézist is indít, ami elősegíti az izomnövekedést. Dr. Berardi támogatja a fogyasztást. 4 g fehérje testsúly kilogrammonként testmozgás után.

Zsíros fogyasztás

A zsírok fogyasztása segíthet az izomépítésben, ezért érdemes néhányat felvenni az edzés utáni étkezésbe. A "Gut" folyóirat 2003. októberi számában végzett kutatások azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak - a lazac, az olívaolaj és más élelmiszerek - a fehérje kiegészítőkhöz való hozzáadása növeli az ilyen kiegészítők izomzatának növekedését.