A kalcium segít a csontok erősítésében, és lehetővé teszi az izmok, az idegek és az erek működését. Sok étel tartalmaz kalciumot, beleértve a tejtermékeket, bizonyos típusú babot, brokkolit és mandulát. Néha előfordulhat, hogy kalcium-kiegészítőt kell bevennie, ha nem kap elég kalciumot a diétájából. A legjobb idő, hogy egy kalcium-kiegészítőt vegyen be, lehet, hogy nem a tényleges időpontban van, de az étrendjétől függhet. Mindig kérdezze meg orvosát, mielőtt elkezdené a kiegészítést.
A nap videója
Kiegészítő típusok
A kalcium-kiegészítőket általában kalcium-citrátként vagy kalcium-karbonátként értékesítik. A kalcium-karbonát általában a kalcium legolcsóbb formája, és étellel kell bevenni. A kalcium-citrát és a kalcium-citrát-malát étellel vagy anélkül, de drágábbak lehetnek. A kalcium bevétele nem okozhat székrekedést, de ha más kábítószereket vagy székrekedést okozó szereket tartalmaz, akkor a kalcium-citrát jobb választás lehet az Ön számára. A kalcium-kiegészítők a leginkább felszívódnak, ha egyszer vagy egyszer 500 milligrammot vesz be, ezért ellenőrizze a dózisokat és szétosztsa őket egész nap.
Nátrium
A nátrium és a kalcium a vesékben versenyeznek, hogy újra felszívódjanak a szervezetbe. Ez azt jelenti, hogy ha magas nátriumtartalmú ételt eszel, és beveszed a kalciumot, akár étrendből, akár táplálékkiegészítésből, akkor több nátrium újra felszívódik a szervezetbe, és a kalcium kiléphet a testéből a vizelete alatt. A nátrium az asztali só egyik összetevője, és sok más élelmiszerben is megtalálható, beleértve a gabonát, a tejet vagy a húskészítményeket. A feldolgozott élelmiszerekben nagy mennyiségben megtalálható a nátrium. Kerülje a kalcium kiegészítést egy sós vagy magas nátriumot tartalmazó étellel, és ehelyett egy alacsony nátriumtartalmú kalciumot kapjon, mint egy gyümölcsöt.
Koffein és fehérje
A koffein és a fehérje egyaránt okozhatja a szervezetnek a kalcium elvesztését. Ha sok fehérjét eszel, a szervezet több kalciumot veszíthet el. Ha sok fehérjét eszel, kérdezze meg orvosát, ha több kalciumot kell szednie. A koffein kimutatták, hogy ideiglenesen megnöveli a kalcium mennyiségét, melyet a szervezet vizeletben veszít körülbelül három órán át. A koffein kávé és tea, valamint bizonyos üdítőitalok, energiaitalok és gyógyszerek között található. Próbálja meg bevenni a kalciumpótlót több mint három órával a koffein után.
Iron Supplement
Ha vas-kiegészítőket vesz, ne vegye be a kalcium-kiegészítőt ugyanazon a kétórás időtartamon belül. Ezeket a kiegészítőket különböző ételekkel kell bevennie, hogy a szervezetnek lehetősége nyíljon arra, hogy minden kiegészítőt felszívjon. A vasat a legjobban felszívja, ha C-vitamint tartalmazó ételt készít. A vas kiegészítőjét reggelivel, amely narancslével és kalciumpótlót is tartalmaz ebéddel vagy vacsorával, több mint három órával a koffein után.
