Ha túl sok éjszakát töltött el a boldog órák örömére, az eredmény lehet egy csúnya sör hasa. Nem kell teljesen megváltoztatnod az életmódodat - de meg kell tennie néhány lépést, hogy olyan egészségesebb szokásokat vonjon be, amelyek segítenek csökkenteni azt a hasadást.
A nap videója
Lassíts le a sörre
Megvan a söröd a sört, ezért egy nagy út, hogy elkezdd elveszíteni, annyit kell hagynod enni. Az első módja ennek: Csökkentse azon sörök számát, amiket minden este inni. Egy másik módszer: Változtasd meg a sörözött sört. A birodalmi IPA 260-360 kalóriát tartalmazhat pintenként; a könnyű sör időközben 95 és 139 kalóriát tartalmazhat.
Összes kalória követése
A zsírok elvesztése az egész kalóriák csökkentését jelenti. Ha egy font zsírt veszítesz, akkor egy kalóriahiányt kell létrehozni 3 500 kalóriával. Kevesebb pálinkás sör az egyik módja, de a kalóriabevitel csökkentésére is törekedhet. Ha okostelefonod van, próbáljon letölteni a fogyókúra-alkalmazást, amely követi a kalóriákat, és tudatja veletek, hogy mikor fogyasztottad a napi célodnál többet. Ha nincs okostelefonja, számos internetes oldal, például a FitDay és a MyFitnessPal segítséget nyújt a kalória követésében és a haladás nyomon követésében (lásd az erőforrások linkjeit).
A zsírégetés
A kalória csökkentése előnyös, de a testmozgás is kulcsfontosságú a sikeres súlycsökkentési tervhez. Így a legjobb módja annak, hogy elveszítsük a sört a kalória csökkentése és a rendszeres gyakorlás. Ha jelenleg üldögélsz, kezdd el könnyedén és próbáld meg sétálni a nap 15 percét. Add több időt, amikor jobb formában érkezik. Ha készen vagy arra, hogy valami intenzívebbet próbáljon ki, válassza ki a gyakorlásokat, hogy élvezze őket, így napról napra folytathatja őket. Futás, korcsolyázás, úszás, aerobik, kerékpározás vagy ugrókötél mind olyan életképes gyakorlatok, amelyek sok kalóriát égetnek meg - de bármi, ami a testét mozgatja, segíteni fog az ügyében.
Gyakorlatok erősítése
Ismert tény, hogy a derék lecsiszolásához olyan testmozgásokat kell végezni, amelyek az egész testzsírt elégetik. Azonban néhány hasi gyakorlatok segítenek megerőltetni a hasát és építeni az izmokat, amelyek "hatcsomagos" megjelenést eredményezhetnek. A leghatékonyabb hasi gyakorlatok közé tartozik az amerikai Council of Exercise szerint a biciklizés, a lábszárak emelése a kapitány székén, fordított dörzsölés és dörzsölés a gyakorlólabdán. A hasi gyakorlatokat hetente legalább két nappal végezzük el, elvégezve az egyes gyakorlatok 10-20 ismétlésének egy-két sorozatát.
