Míg néhány embernek gondja van, hogy több súlyt veszít a gyomrában, mások úgy látják az alsó testüket, mint bajok. Bár ez nem lehet olyan orvosi szempontból veszélyes, mint a hasi zsír, hordozva extra súlyt a lábaidra, és a bum kényelmesen viselhet fürdőruhát vagy rövidnadrágot. A súlycsökkenés ezen a testrészen szilárd étkezési tervet és sok szív- és érrendszeri és erõs edzést vesz igénybe. Azonban az erőfeszítés, amit behelyeztek, sok boldog napot hozhat a parton.
A nap videója
1. lépés
Távolítsa el a cukrot, a fehér lisztet, a telített és a transzzsírt tartalmazó élelmiszereket. Ezek az ételek, mint például a pizza, a sült krumpli és a fagylalt, a zsírokat a combjain és a nadrágjánál fogják megjeleníteni.
2. lépés
Cserélje ki az egészségtelen ételeket teljes, valódi tápláló ételekkel, például friss gyümölcsökkel, kerti zöldségekkel és teljes kiőrlésű komplex szénhidrátokkal. Például alma, körték, narancs, sárgarépa botok, paprika és friss egész búza kenyér.
3. lépés
Minden étkezésnél enni a karcsú fehérjét. A szervezetnek a szervezet egész napján rendszeresen szüksége van a fehérjére, és segít megőrizni energizálásukat, izomépítést és erős immunrendszert elősegíteni. Próbálja ki a tojásfehérjét, a csirkét, a pulykát, a friss halat és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például a joghurtot, a sajtot és a tejet.
1. lépés
Hajtsa végre háromszor hetente, hogy megégesse a comb zsírosodását. A 10 perces mérföldes tempóban a Harvard Egészségügyi Kiadványok szerint kb. 300-444 kalóriát fogyaszthat fél óra alatt, súlyától és magasságától függően. A futás is kifejezetten tonizál és megerősíti a combjait és a nadrágját.
2. lépés
Vegyen részt egy beltéri kerékpáros osztályban. A beltéri kerékpározás több mint 800 kalóriát képes felmelegíteni egy 60 perces munkamenetben, ami nagyban segít a zsírok zsírosodásának csökkentésében. Emellett a beltéri kerékpározás az alsó test izomcsoportokra fókuszál, beleértve a glutationt, a combnyeregeket, a quadricepeket és a borjakat.
3. lépés
Ugorj a kötelet, hogy kicsússzon a combjaid és a nyakán. A futókötelek mindössze 10 perc alatt képesek 135 kalóriát égetni, hasonlóan a futás és a beltéri kerékpározáshoz, segítenek a glutationok, a quadriceps, a combnyeregek és a borjak formázásában és hangzásában.
1. lépés
Erősítse és hangosítsa a combját és a csikorgásait, hogy segítsenek nekik úgy látszottak, hogy karcsúbbak, ha a plie squat három darabját felemelt sarkával végzik. Ez a gyakorlat az alsó testben lévő összes izmot fogja meg.
2. lépés
Állj lábaddal kb. Két lábnyira egymástól párhuzamosan. Legyen a lábad 45 fokos szögben; ügyelve arra, hogy a csípő, a térd és a boka egy sorban legyen.
3. lépés
Emelje fel a sarkát a padlóról és térdre hajlítsa, majd leereszkedjen, és megálljon, amikor a combja párhuzamos a padlóval.Győződjön meg róla, hogy a törzs a lehető legmagasabb, de lehet, hogy kissé elhajol. A kezét kibővítheti az oldalára vagy a csípőre.
4. lépés
Nyomja át a lábujjaidat, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, és tartsa a sarkát az egész idő alatt. Teljes három 12 guggolás.
Figyelmeztetések
- Forduljon orvosához, mielőtt új vagy intenzívebb edzésprogramot kezdene.
Tippek
- Változtassa meg az edzés intenzitását, gyakoriságát vagy időtartamát négyhetente, hogy elég sok kalóriát égjen.
Szükséges dolgok
- Gyümölcsök
- Zöldségek
- Lean protein
- Komplex szénhidrátok
- Mono és többszörösen telítetlen zsírok
- Futócipők
