Az Ön étrendje alapvető hatással lehet a fitness rendszerre, függetlenül attól, hogy készen állsz maratoni futásra vagy sétálni a környéken. És miközben az útmutatások segíthetnek, az egyik legjobb módja annak, hogy reggel elkezdje a tornaterem étkezését, az, hogy tartsa az ételt és az edzés naplót, így elkerülheti azokat a szokásokat, amelyek lelassulnak és olyan élelmiszer-választási lehetőségekkel járnak, amelyek növelik az energiát és a teljesítményt.
Day of the Day
The Right Mix
A legjobb edzés előtti reggeli bőséges energiafelszabadító szénhidrátot és kis mennyiségű egészséges zsírt tartalmaz. Kerülje el a magas rosttartalmú ételeket, mielőtt az edzőterembe vezetne, mert gyomor-görcsöket vagy hasmenést okozhatnak. A reggeli edzés során az energiájának fenntartása érdekében a Harvard Health Publications azt ajánlja, hogy elkezdjük az inni egy 8 grammos vizet - nem pedig költséges sport italt -.
Ne hagyja abba a reggelit
Bár az, amit eszel, mielőtt reggel elindulna az edzőterembe, fontos, amit a nap hátralevő részében elfogyasztol, ugyanolyan fontos, mondja David L. Katz az "Ó, az Oprah magazinban". Ez azért van, mert az, amit edzés előtt nappal eszel, valójában megadja a szervezetnek azt az energiáját, amire szüksége van ahhoz, hogy glikogént termeljen a májban és az izmokban, a test táplálékát égeti a reggeli edzés során. A kiegyensúlyozott egész napos étrend, beleértve a sovány fehérjét, az alacsony zsírtartalmú tejet, az egész gabonát és sok gyümölcsöt és zöldséget, megadja a szervezetnek az edzéshez szükséges tüzelőanyagot.Time It Right
Ha enni olyan fontos, mint amit eszel, az American Heart Association szerint. Ha kevesebb mint egy órán belül elindulsz az edzőterembe, szerezd meg egy kis snacket, hogy növeld az anyagcserédedet, és adjatok energiát a szervezetednek. Ha enni túl sok az edzés előtt, akkor a végén lassú vagy görcsösnek érzed magad, de az ételt teljesen megkerülve túlságosan szédülhet és fáradt lehet ahhoz, hogy hatékony edzésed legyen.
