a gyakorlásod normális, különösen ha új tevékenységed van. A testmozgás utáni fájdalom, az úgynevezett vagy késleltetett izomgyengeség, vagy a DOMS általában legrosszabb 24-48 órával az izmok után. Előfordulhat, hogy még abszolút abs-ot is kapsz a nem specifikus ab gyakorlatoktól, például maratoni futás, nehéz guggolás vagy intenzív kézilabda játék. Az ön abszolút lényege a tevékenységének nagy részében - ezért fontos az edzés lényege.
A nap videója
A mindennapi tevékenységet zavaró fáradtság és az edzés után több napig tapasztalt fájdalom azt jelenti, hogy túl keményen dolgoztál. Csinálj kevesebb készletet kisebb tömeggel, ha használtad őket, a következő alkalommal, amikor kipróbálod az abszolút, és fokozatosan növekszik a fokozatosabb változatok. A fájó abszekintje azt is jelezheti, hogy olyan koncentrált edzést kell végezni, amely rendszeresen mozog, például deszka, faforgács és madár kutya.
Pihenjen addig, amíg a fájdalom el nem tűnik, mielőtt újra dolgozna, és tegyen további lépéseket az azonnali kényelmetlenség enyhítésére.
Epsom sók
A magnézium természetes izomrelaxáns és az epsom sók fő összetevője. A bőre jobban áztatja a magnéziumot helyi alkalmazásból, mint akkor, ha szájon át adta. Öntsön egy hefty 2 csészét egy meleg fürdőbe és 12 percig vagy hosszabb ideig áztassa. Alternatív megoldásként készítsen egy tömörítést úgy, hogy áztassa a mosogatószert egy olyan oldatban, amely 2 evőkanál epsom sót tartalmaz minden pohár vízhez. A mosogatószert közvetlenül a fájdalom helyére vigye fel.
Over-the-Counter gyógyszerek
Az over-the-counter fájdalomcsillapító gyógyszerek, mint például az acetaminofen, gyors segítséget nyújtanak. Ha bármilyen gyógyszert szed, kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt átvenné a gyógyszereket, és követte a csomagoláson lévő adagolást. Ne támaszkodjon ezekre a gyógyszerekre hosszú távon, vagy használja őket, hogy átéljenek egy másik edzést. Ezek ideiglenes módszerek az akut fájdalom kezelésére.
Adjon hozzá egy kis hőt
A meleg epsom sós fürdő mellett fontolja meg, hogy a legtöbb gyógyszertárban rendelkezésre álljon egy fűtőpárna vagy hőcsomag, az abszorbens területre. Soha ne fújjon közvetlenül a bőrre egy fűtőbetétet, különösen, mivel az abszorbens bőre kevésbé kemény lehet, mint a lábad vagy a tenyér aljait.
További információk: Az izomzat gyorsabb helyreállítása
Nyújtsa ki abszolút kimenetét
Az izomzat megnyújtása növeli a véráramlást a gyógyulási folyamat megkezdéséhez. Ne feledje, hogy ha egy szakadás éles fájdalmat okoz, azonnal le kell állítani.
Cobra
1. lépés
Feküdj a gyomrára egy szőnyegen vagy törölközőn.
2. lépés
Csúsztassa a kezét a hónalj ráncai alá, tenyér lapos a szőnyegen és a könyök a mennyezetre mutatott. Húzza ki a lábad mögött, a lábujjak lábujja lefelé.
3. lépés
Óvatosan nyissa ki a könyökét, hogy felemelje a fejét, a nyakát és a vállak elejét a szőnyegről. Csak addig nyújthatja a könyökét, amíg úgy érzi, hogy a hasa elülső része kényelmesen nyúlik vissza.
4. lépés
Tartson három vagy négy lélegzetet és engedje fel lassan. Ismételje meg többször is.
Álló oldalsó kanyarok
1. lépés
Álljon magasra lábaddal a csípő távolságtól. A karjaidat érd el a füleiddel.
2. lépés
Nyomja össze a tenyerét, és hajoljon jobbra, erősen gyökerezik a bal lábával. Feszítse a törzs teljes bal oldalát, beleértve az abszolút, nyúljon ki. Tartson több lélegzetet.
3. lépés
Visszatérés középre és ismétlés a másik oldalon. Csináljon annyi ismétlést, amennyit szeretne.
Reclined Bridge Pose
1. lépés
Feküdj a hátadon. Hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát a megfelelő csontjaik előtt. A karok pihentek a csípőid mellett.
2. lépés
Óvatosan emelje fel a csípőjét a levegőbe, így a térdtől a vállig meredek. Tartson több lélegzetet.
3. lépés
Lassan engedje fel a talajt és ismételje meg két vagy három alkalommal.
Figyelmeztetések
- Ha az ab edzés utáni fájdalom krónikus, hirtelen vagy tartós, kérjen tanácsot orvosától. Lehetséges, hogy izzadt, és orvosi segítségre van szüksége.
További információk: Hogyan lehet enyhíteni az izmokat az edzés után
