Bokszolóként sokkal több figyelmet kell fordítanod a diétádra, mint az átlagemberre. A megfelelő táplálkozás nem csak fontos, hanem kritikus. Önnek vissza kell térnie a képzéseitől, és a jövőben energiát kell képeznie. Figyelembe véve az emelés, a kondicionálás és a sparring igényeit, gondoskodnia kell arról, hogy minden lényeges tápanyagot időben kapjon. Forduljon orvosához, mielőtt bármilyen étrendet vagy edzésprogramot megkezdenél.
Day of the Day
Hidratáció és teljesítmény
Meg kell maradnia a hidratált állapotban, ami különösen igaz, ha többször naponta próbálkozik. Az Amerikai Gyakorlati Tanács megállapítja, hogy a testben való folyamatos vízellátás fenntartása kulcsfontosságú az atlétikai teljesítmény szempontjából. Kerülje a cukros üdítőitalokat és a hasonló italokat, mivel a vércukorszintje is állandó marad, és elkerülje az esetleges energiaveszteséget. Soha nem akarsz lassú lenni, ha valaki megpróbál hitelni. A tej jó ital, de az ivás azonnal, mielőtt a képzés lelassulna. Ellenkező esetben a fehérje jól szolgál majd.
Fehérje szükséglete
Szüksége van fehérjére, hogy visszanyerje a képzést és megtartsa a sovány izomtömeget. Amikor edzünk, legyen szó sparringről, táska fúrókról, kondicionáló munkáról vagy felemeléséről, aminosavak törnek le, amelyek a fehérje építőkövei. Az egyetlen módja annak, hogy helyettesítse őket diétán keresztül, ezért elegendő fehérje van a minőségi élelmiszerforrásoktól, mint a marhahús, a csirke, a tej, a tojás és a hal. A képzésben részt vevő sportolónak akár kétszer annyi fehérje is szüksége lehet, mint egy inaktív személy, ezért szükség lehet proteinekre az étkezések között. Ami a fehérjetartalmú szereket illeti, az "Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban" című 2009-es számában közzétett, az American College of Sports Medicine és a Táplálkozás és Dietetika Akadémia hivatalos álláspontja szerint a fehérje kiegészítés nem mutatkozott aktívan a sportteljesítmény javítása és a fehérje táplálékhoz jutása lehet mindaz, ami szükséges.
Szénhidrát bevitel
A képzés másik hatása a glikogén kimerülése vagy az izmok cukora. Ezt ki kell cserélned, és elegendő energiát kell megadnod a következő edzéshez, és ennek a legjobb módja a szénhidrátok használata. A szénhidrátokat teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsökből és zöldségekből kell kapnia. Az edzést követően azonnal cukrokat kell fogyasztania, hogy kicserélje az éppen felgyújtott glikogént. A szénhidrát és a fehérje snack a testmozgás során növelheti atlétikai teljesítményét, a 2010. júliusi "Journal of Strength and Conditioning Research" tanulmány szerint. Ahogy a szervezet gyorsan átrakja a cukrokat az izmokba, az aminosavakat a fehérjével együtt vonzza.Ebből a célból kívánatos lehet a dextróz és a tejsavófehérje megvásárlása.
Egészséges zsírok
A szervezetnek étrendi zsírt igényel, amelyet a szteroid hormonok, beleértve a tesztoszteront is átalakítani fog. Ha a tesztoszteron szintje alacsony, ami alacsony zsírtartalmú étrendben fordulhat elő, akkor a testmozgásból való kilábalás veszélye veszélybe kerül. Ez nem azt jelenti, hogy a vödörben sült szalonnát eszik, de zsírokról van szükség hormonok előállítására, valamint az ízületek védelmére. Szükséges az olyan esszenciális zsírsavakra, mint az omega-3 és az omega-6, amelyek szabályozzák hormontermelését és gyógyító funkcióját, amelyet halolajból, lenből, diófélékből és magvakból kaphat.
