Az edzőteremben végzett izzadás során a legtöbb ember éhes és szomjas. Még akkor is, ha nem érzed az éhséget, az edzés utáni snack és ital kulcsfontosságú a szervezet energiájának és tápanyagainak helyreállításához. Kerülje el a magas zsírtartalmú, üres kalóriatartalmú táplálékot, amely meg tudja tagadni az eddigi kemény munkát. Ehelyett válasszon egy tápláló edzés utáni ételt egy hidratáló ital.
A nap videója
Miért fontos a Post Exercise Nutrition fontos
A testnek szüksége van a víz és a glikogén szintre a gyakorlat után. A post-étkezési snack vagy étkezés segít feltölteni ezeket a szinteket. A fehérje és a szénhidrátok egy edzés utáni kombinációt hoznak létre, amely segíti a szervezet helyreállítását. A szénhidrátokkal és fehérjékkel hidratált és táplált izmok jobban képesek gyógyulni, amint azt az American College of Sports Medicine és az American Dietetic Association közzétették a 2009 márciusában kiadott "Medicine and Science in Sports and Exercise" című számában. Ez segítheti az energiaszintet, és felkészíti testét a következő napra való gyakorlásra.
Idõkeret az edzés utáni étkezéshez
A folyadékbevitel az edzés alatt és közvetlenül után történik. Ez megtartja hidratációs szintjét az edzés során. Az edzés utáni snack vagy étkezés röviddel a gyakorlat befejezése után történjen. Az ACSM és az ADA azt javasolja, hogy étkezést követően 30 perccel szénhidrátot fogyasszon, amelynek összege 0-5-0,7 gramm szénhidrát legyen. Ezután az edzés után az első két órában étkezést kell biztosítani a leghatékonyabb helyreállításhoz. Ha túl sokáig várunk enni, a helyreállítási folyamat hosszabb időt vehet igénybe.
Post-Workout Snack Ötletek
Egy táplálék vagy étkezés, amely egyesíti a szénhidrátokat és a fehérjéket, mind az elsődleges táplálékforrásokat ajánlott edzés után ajánlani. Az egész gabonakészítés szénhidráttartalmú snacket biztosít. Párosítsd össze a kekszeket a dióval, a pulyka, a tonhal vagy a sajt fehérjére. A joghurtos bogyós gyümölcshús a fehérje és a szénhidrátok egy másik forrása. Összetesszük a fagyasztott gyümölcsöket, joghurtot és kis mennyiségű édesítőszert, amíg az összetevők simák. Fehérje-rázást is használhat, mint a gyümölcsök alapja, amely hozzáadódik ízhez. Ha nem szereti inni a gyümölcsöt, keverje össze a friss gyümölcsöket egy tál joghurttal.A "Fitness" magazin mogyoróvaj és banán kombinációját ajánlja. A földimogyoró vajat közvetlenül a banánra helyezzük, vagy sima búzacsészével sima, tetejére banánszeletekkel.
Üdülés utáni italok
A víz hatékony módja az edzés során elvesztett folyadékok pótlására. A víz meggyógyítja a szomjat anélkül, hogy vastag vagy cukros érzés lenne. MedlinePlus. com az edzés során legalább 1/2 csésze vizet ajánlanak 15 percenként. Kövesse az edzésprogramot több vízzel. Azok a sportolók, akik intenzívebben vagy hosszabb ideig gyakorolnak, előnyben részesíthetik a sport italt elektrolitokkal, amelyek hidratálják és növelik az energia szintjét. A csokoládé tej egy másik edzés utáni ital lehetőség, amelyet a "Fitness" magazin javasol. A tej hidratál vizet tartalmaz, valamint fehérjét és szénhidrátokat. A juice hidratál, miközben szénhidrátot ad az edzés után.
