A Centers for Disease Control és megelőzés javasolja, hogy hetente legalább 150 percet vegyen be a mérsékelt kardióról, például a gyors járásról. Ha inkább kocogni vagy úszni, akkor heti 75 percre csökkentheti edzésidőt. Nem számít, milyen típusú aerob tevékenységet szeretne, győződjön meg arról, hogy felkészült a megfelelő típusú edzés előtti ételre.
A nap videója
Morning Workout
A szervezetetek kalóriákat és tápanyagokat égetnek alvás közben. Ha reggel kezd dolgozni, először egy kis frissítőt kell. Stew Smith, az egykori haditengerészet SEAL, azt javasolja, hogy egy edzés előtt húsz perccel egy szénhidráttartalmú snacket eszel. A snackének 75 és 100 százaléka szénhidrátból áll. Ha 40 percnél hosszabb időn keresztül gyakorol, add hozzá néhány fehérjét a falatához, és adjon magának legalább egy órát, hogy megemésztse.
Korai Snack
Smith azt ajánlja, hogy egy darab gyümölcsöt, például banánt, narancsot vagy almát eszeljen. Ön is rágcsáljon a sárgarépa botokon, vagy egy pohár gyümölcslevet vagy egy sport italt. Ha hosszú kardio-szezonra törekszünk, adjunk hozzá egy kis joghurtot, egy tojást, egy szelet sajtot vagy egy kis húsdarabot - ez a fehérje segít neked egy hosszabb edzésen keresztül.
Délután vagy Esti edzés
Ha később a nap folyamán kardio-kat csinálsz, győződjön meg róla, hogy előtte néhány órát eszel. A "The Powerfood Nutrition Plan" -ben, a korábbi NFL táplálkozási edző, Susan M. Kleiner azt javasolja, hogy 60 kalória fehérjét és 150 kalóriát tartalmazó szénhidrátot fogyasszon. Menj a táplálékra két vagy három órával a kardio munkamenet előtt. Ha sportoló vagy, valószínűleg hamarabb megemészted az ételt - Kleiner azt tanácsolja, hogy körülbelül másfél órát vársz, mielőtt kijutnál.
Késői Snack
A híres tréner Gunnar Peterson ötletes ötleteket kínál a "G-Force: Az Ultimate Guide to Your Best Body Ever" című könyvében. "Azt javasolja, hogy egy szelet egész búzából származó kenyeret és egy gyümölcsöt, például egy almát eszel. Ön is lehet egy kis tál zabpehely tetején mazsolával. Ha hosszú idejű edzésre szüksége van a fehérjék fenntartásához, próbáljon meg egy pohár tejet a saját snackjével vagy egy kis tonhal szendvicset elfogyasztani. Kerülje a zsíros ételeket, mert sokkal hosszabb ideig tart, mint a szénhidrátok, hogy felszívódjanak a véráramba.
Az étkezések időzítése
Kleiner megjegyzi, hogy az aktív sportolók naponta akár hat vagy hét ételt is fogyasztanak. Még akkor is, ha nem egy NFL linebacker vagy egy maratoni képzés, négy vagy öt kis ételt kell fogyasztania a nap folyamán, ahelyett, hogy három nagyobb ételt eszel. A kevésbé gyakori étkezés azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel fogy ki energia az edzés előtt. Folyamatosan újratöltve a testet kis ételekkel azt jelenti, hogy mindig elegendő energiával rendelkezel, hogy felugorjon a futópadra.Kleiner azt is elmondja, hogy amikor a szervezet elfogy az ételei között, az anyagcsere lelassul - ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel tárolja a zsírt.
