Az Ön által választott élelmiszerek választása bőséges, ha hajlandó felfedezni a a szupermarket, és választani a kevés zsírtartalmú változata néhány kedvenc ételek. A fő ötlet az olyan élelmiszerek kiválasztása, amelyeknek sok tápanyag van, de alacsony a kalória és a zsír, és kiegyensúlyozott étrendet biztosítanak. Élelmiszeri igényei az Ön életkorától, nemétől, magasságától, súlyától és aktivitási szintjétől függően változnak, ezért vegye figyelembe ezt az étkezési terv módosításakor.
A nap videója
Zöldségek
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma. vagy USDA, azt sugallja, hogy naponta két és fél adag zöldség, a nők számára és három, a férfiaknak szánt adagok segítenek egy egészséges étrend kialakításában. Az USDA azt is javasolja, hogy keverje fel a zöldségeket étkezés közben étkezés és nap mint nap, hogy tartalmazza a különböző színeket és típusokat. A különféle zöldségek fogyasztása megakadályozza, hogy egyfajta fáradtságot szerezzen, és maximalizálja a táplálkozási előnyöket, mivel a különböző zöldségeknek különböző szintje van a vitaminok és a tápanyagok között. A zöldségek a kalóriákban is alacsonyabbak, mint a legtöbb egyéb étel, ezért tartósan illeszkednek, a zöldségeket étkezés és rágcsálnivalók részévé teszik.
Lean Proteins
Ha még mindig szeretnél állati fehérjét az étrendedben, csak okoskodj a választásaidról. A vörös húsnak nem kell kialudnia a listájáról, de mindig hasadékos lesz. A halnak ténylegesen egészséges zsírja van, mivel a lazacban és más hidegvízben található omega-3 zsírsavak a szív- és érrendszeri egészséghez kapcsolódnak. Általában a hal, a bőr nélküli csirke és a pulyka, valamint az alacsony zsírtartalmú vagy sovány tej tejtermékek a legjobb források a fehérjéknek, mivel alacsonyabbak a kalóriákban és zsírokban, mint a legtöbb vörös hús, sült csirke vagy hal, valamint teljes tej sajt és egyéb tejtermékek.
Szál
Az egész gabonakészítmények, mint például a barna rizs, a teljes kiőrlésű gabonából készült teljes búza kenyér és zabpehely, magasabbak a rostban, mint a dúsított szemek, mint például a fehér liszt. A bab és a lencse szintén magas rosttartalmú ételek, és segítenek neked feltölteni kevesebb kalóriát, valamint csökkenteni a vércukorszintjét. A Mayo Clinic azt javasolja, hogy a gabonafogyasztás legalább felét teljes gabonaforrásokból készítsük.
Víz
Próbáljon meg egy pohár vizet, ha rágcsálni akar és látni fogja az eredményeket. Az izom hetven százaléka vízből áll és az egész test metabolikus aktivitása vízben történik. Tehát a víz nem csak a szervezet számára hasznos, hanem segíthet tölteni, és megóvja az egészségtelen ételeket. A Mayo Clinic azt javasolja, hogy körülbelül nyolc pohár vizet naponta, ha felnőtt vagy. De ha különösen aktív vagy olyan trópusi éghajlatban élsz, ahol sok nap folyik, akkor valószínűleg még néhány pohárral kell rendelkeznie.
