A táncolások többsége emeli a pulzusszámát, ami aerob gyakorlást tesz lehetővé. A tánc közben égetett kalóriák mennyisége függ a fitnesz szintjétől, a tánc típusától és a táncok edzésének intenzitásától. Ezenkívül a jelenlegi súlya befolyásolja, hogy hány kalóriát égetünk táncolás közben. Ha naponta 1 órát táncolsz, hetente hét nap, hetente 1-2 fontot veszítesz.
A nap videója
Tánctípusok
A gyors ütemű, nagy hatású aerobik, például a hiphop vagy a Zumba 430 és 650 kalóriát éget el óránként, a NutriStrategy szerint. com. Ha többet mérünk, több kalóriát égetünk el. Az alacsony hatású aerobik osztályok égnek 295 és 465 kalória óránként. A víz aerobik kevesebbet ég - 235 és 370 kalória óránként. A Jazzercise, amely az alacsony hatású és nagy hatású mozgásokat ötvözi, 354 és 558 kalória óránként ég. A hagyományos táncórák, például a balett, a tap és a jazz 266 és 419 kalória óránként égnek. Éljen legalább 500 kalóriát naponta táncolva és heti 1 fontot veszítesz.
Komponens erősítése
A legtöbb táncórát kínál a szívritmus növelése mellett. Lépéseket, amelyek a magas rúgásokat, az alacsony guggolásokat, a lábak emelését, a térd emelését, a tüdőt és a kar széles mozgását szolgálják, az izmokat a karok, a vállak, a hát, a mellkas és a lábak működésére használják. Gyors fordulatok, oldalirányú mozgások, csípőmozgások és kismedencei tüskék erősítik a hasizmokat. Ezek a mozgások megváltoztatják a testösszetételt, és a kövérséget helyettesíti a sovány izom. Növeli a basalis metabolizmust, ami azt jelenti, hogy a testetek nehezebbé teszik az izmok fenntartását, több kalóriát égetnek egész nap. Növelje erősebb munkáját tánc közben, növelve a térdét, növelve a karját és összehúzva az alapvető izmokat.
A táncoktatás intenzívebbé tétele
A fogyás és a szerelés során kevesebb kalóriát éget el, ugyanazzal a táncos rutinnal. Növelje intenzitását egy tánc edzés során, felemelve a tempót. Tegye hosszabb ideig a táncodat, így hosszabb ideig tartó emelkedett pulzusszámot tarthat fenn. Diverzifikáld az aerobic rutinodat egy fokozatos aerobik osztály hozzáadásával, amely óránként 500-790 kalóriát éget meg, jegyzi meg a NutriStrategy. Keverj össze néhány harcművészetet, például a kickboxing-ot és égess 590 - 930 kalóriát óránként.
Interval Training
A szervezetet több kalóriát égetheti el, ha nagy sebességű intervallumokkal megszakítja a táncodat. A zumba táncórák már tartalmazzák ezt a főkötelezettet, összekapcsolva a nagy energiájú számokat lassabb rutinokkal, amelyek nagyobb mozgásokat használnak. Ha alacsony intenzitású osztályt veszel, töltsön 30 másodperces szünetet a helyek között futó dalok között, úgy, mintha ugrálna, vagy mélyen guggolt ugrókulcsokat csinálna.Ezek az intenzív mozdulatok növelik a pulzusszámát, amely még akkor is megemelkedik, amikor mérsékeltebb ütemben dolgozik.
