A tiszta és sajtó az egyik a legösszetettebb mozdulatokat teheted. A hagyományosabb forma, a tüskés toll és a sajtó, az egyik két súlyemelő gyakorlatot választotta az olimpiára. Ez magában foglalja a lábakat, a hátat, a vállakat és a magot, hogy a súlyt a csúcsmagasságtól egészen a feje fölé emeljék.
A nap videója
Történet
A tiszta és a sajtó az egyik alapvető erőmozgás. 1896-ban az egyéni kézmozdulattal az olimpiára került. Az olimpiát ezután 1920-ban az edzés kétkezes változatára költöztették, és a súlyosztályok használatával kezdett el használni, hogy tisztességesebbé tegye a versenyt.
A Tiszta
<-ben használt izmok! --2 ->A tiszta és a sajtó a test sok izmait magában foglalja, ezáltal egy testmozgást végzünk. A Journal of Sports Medicine és a Physical Fitness egy 2005-ös tanulmányában a kutatók a fiatalabb olimpiai súlyemelők izomméretét mérték, akik rendszeresen elvégezték a tiszta és sajtolt, és hasonlították össze azokkal az átlagemberekkel, akik nem végezték a gyakorlatot. A kutatók azt találták, hogy az olimpiai súlyemelők nagyobb alkarokkal, felső karokkal, mellkasi izmokkal, hátsókkal és quadricepszekkel rendelkeznek.
A súlyemelés története Megszakíthatja a mozgást fázisokba: a halott, a tiszta és a sajtó. A teherhúzás alatt a súlyokat a sípálya magasságától a csípőmagasságig hozza. A tiszta egy erőteljes csípőmozgás, amely lendületet ad ahhoz, hogy a súlyt a csípőjétől a válláig lengesse. Innentől kissé térdre térdel, majd egyszerre lábaid és karjaid felemelkednek.Az elhúzódó izmokban lévő izmok
A holtágú rész sok erőfeszítést igényel az izomcsoporttól, amit hátsó láncnak neveznek. Amint azt a név is sugallja, ezek az izmok a teste hátsó részébe burkolnak, és magukba foglalják a borjakat, a combnyeregeket, a glutationeket, az alsó hátsó izmokat és a lazákat, amelyek a felső testünk legnagyobb izmai és a vállatoktól a hát alsó végéig futnak.
A tiszta
izmok használata után A hátsó lánc után a súlyt felemeli a csípőre, itt az ideje a tiszta résznek. A lassú lendületet használva a csípőjét előrecsévélte és hátradőlt, hogy a lehető legmagasabb legyen. Ez a mozgás hármas meghosszabbításnak nevezik, mivel kiborítja bokáját, térdét és csípőjét, hogy felrobbanjon a levegőbe, mintha ugorna.
Az ugrómozgás fontos ebben a gyakorlatban, mert lehetővé teszi, hogy a súlyzókat a vállig vigye. Egy 2004-es tanulmány a Journal of Strength és Conditioning című tanulmányban megállapította, hogy erős kapcsolat volt az olyan magasságok között, amelyeket az emberek ugrálhatnak, és milyen jól teljesítenek az olimpiai súlyemelő versenyeken, amelyek közé tartozik a tiszta és a sajtó.
Az izmok, amelyeket hármas terjeszkedésre használnak, a borjak, a quadriceps, a hüvelykujj és a glutation. A felsőtestben a felső hátsó izmait használja, mint a trapéz és a rombuszokat, hogy megakadályozza a súlyt a karok és a vállak előrefelé húzásával. Ne felejtsük el, hogy ez az egész alkalom, amikor az alkarján izmokat használod, hogy megragadd a súlyodat a kezedben, és megakadályozd, hogy ne csússzon ki.
->
Akkor szüksége van a hátadon lévő izomzatra, a gerinc oldalán párhuzamosan futó erector spinae-ra, hogy tartsa a hátát a helyén. A csigahengerét, a combnyeregeket és a glutationt használod, hogy az alsó testedet merevítsd a guggoló helyzetbe, és felállj a tömeggel, miután elkaptad.
További információ:
Mi a nyomógomb? A sajtóban használt izmok
Most a vállmagasságban lévő súlyokkal állsz. Könnyedén térdre hajolsz, és egy kis guggolba dugaszod a segged. Aztán felkelsz, mintha ugrálsz, és nyomd meg a súlyodat a válladdal. Amikor megnyomja a lábát, akkor használja a deltoidokat, a trapézist és a tricepszet, hogy felmérje a súlyát. Ahhoz, hogy a lábaidat felemeljed a guggoló helyzetből, ismét használd a borjaidat, a combcsontjaidat, a quadricepceidet és a glutationt.
Következtetés
