A testépítő edzések jellemzően az izomtömeg növelésére tervezett ellenállóképességet és kardio képzést tartalmaznak és csökkenti a testzsírt az izmosabb megjelenés és az egészség javítása érdekében. A súlyokkal, testtömeggel és gravitációval szembeni ellenállóképesség túlsúlyos a specifikus izomcsoportokra, ami növeli az izomszálak erejét és méretét. A testzsír csökkenésével kombinálva az izom meghatározása javul. A testépítő edzések gyakran csoportosulnak a célzott izomcsoport szerint. A nagyobb izmokat a kisebb izmok segítik minden edzéssel.
A nap videója
Mellkas, váll és tricepsz
A mellkasi, váll és a tricep izmai az izmok. Együtt dolgoznak, erőt gyakorolnak, hogy az ellenállást távolítsák el a testedtől. A mellkasod, a pectoralis csoport és a vállak, a deltoid csoport nagyobb izmok, amelyeket segíti a tricepsz, amely a karod hátsó részén található. A mellkasi prés és a vállprés gyakorlatok súlyzókkal vagy súlyzókkal végzett kísérletei összetett gyakorlatok, amelyek a vállról és a könyökcsuklatokról történő mozgást is magukban foglalják. Mindkét gyakorlathoz a mellkasa és a vállak mozognak a vállízületen, míg a tricepszek megegyeznek a könyök mozgatásával.
A hát és a bicepszek
A hát és a bicep izmok a húzó izmok. Együtt dolgoznak, és erőt gyakorolnak a tested ellenállása ellen. A hátsó, amely a latissimus dorsi és a rombusz izomzatából áll, nagyobb izmok, amelyeket a bicepszek segítenek a karod elülső részén. Az ernyő- és evezős gyakorlatok, amelyeket kábelcsigákkal, súlyzókkal vagy súlyzókkal hajtanak végre, olyan összetett mozgások, amelyek a vállat és a könyökcsuklókat érintik. A hátad működik, hogy mozog a vállát, míg a bicepszek szerződést költözni.
Magzati izmok
Az alapvető izmok - a has, az alsó és a csípőizmuk - a gerinc és a csípő stabilizálására és mobilizálására szolgálnak. A hasi izmok és a csípő flexorok összehúzódnak, hogy rugalmasak vagy hajlítsa a törzsét előre. Az alsó háti izmok összehúzódnak, hogy meghosszabbítsák vagy meghajlítsák a testüket. Az obliques vagy az oldalsó hasizmok forgatják vagy oldalirányban hajlítják a törzsét. Ezek az izmok részt vesznek az összes gyakorlatban, amelyek a törzs mozgatását végzik, vagy a torzó állását tartják a végtagok mozgatásakor. A magerő növelése javítja a testtartást és az összehangolást, miközben csökkenti a sérülés kockázatát.
Nyakcsigolyák, gallyak és borjak
A lábad hátsó részén elhelyezkedő hüvelygömbök, izzadékok és borjak együtt dolgoznak a csípő és térdízületek mozgatásában. A hüvelyhüvelyei a biceps femoris, semitendinosus és semimembranosus izmokból állnak. A térdízületek hajlítására vagy hajlítására hajlamosak.Segítségüek a gluteális csoport, vagy a fenék, valamint a gastrocnemius vagy a borjú izma. Együtt, kiterjesztik a csípőjét és segítenek állni. A borjak önmagukban dolgoznak, hogy mutassák a lábujját, és emeljék fel a sarkát. Futtatás közben vagy járás közben a lábad meghosszabbítása után dolgozik, hogy a lábát a tested felé vigye.
