Lehet, hogy észrevette, hogy a sprinterek térdén futnak, mint a távolsági futók, így lehetővé teszik számukra, hogy rövid távon maximális teljesítményt érjenek el. Hosszabb távra azonban ez a magas térdzene elpazarolhatja az energiát. Hacsak nem futsz, nem kell aggódnia a térdmagasságtól a sebességért. A gyorsabb futtatáshoz ne fókuszáljon a térd magasságára, csakúgy, mint a lökés ereje és a lépésed hossza.
A nap videója
Megfelelő futási forma
Ahelyett, hogy a térdmagasságra összpontosítanánk a sebességre, fókuszáljunk egy jó futási formára az energia megőrzése és a sebesség növelése érdekében. Amikor futsz, a lábad közvetlenül a tested alá kerül. Ha lábad túl messze van a teste elé, akkor a lépésed túl hosszú, és lelassíthatja. Ha a lépésed túl rövid, akkor extra energiával töltheted el az energiát, amelyet a sebességhez lehet használni.
Intervallumképzés gyorsabb futtatáshoz
A gyorsabb futtatáshoz gyorsabb futást kell végezni. A gyakorlat legjobb módja az intervallumképzés. Miután 10 percig vagy ennél hosszabb lassú lassítással melegedett fel, nagy intenzitású erőfeszítéssel 2-5 percig fusson. Séta vagy lassan lassan ugyanolyan hosszú ideig, mint futott. Ismételje meg ezt a sebesség-visszanyerési intervallumot hat alkalommal.
Gyorsabban fut a Hill Training-szel
A dombok futnak a lábad és a tüdő erejét. Amikor először próbálsz dombokat futtatni, válasszon egy hegyet, amely 30-60 másodpercet vesz igénybe. Vigyázzon, hogy ne töltse fel a hegyet; nem akarod, hogy ne legyen energián, amikor eléred a csúcsot. Ahogy a futó dombok megkönnyebbülnek, add hozzá a meredekebb és hosszabb dombokat.
Magas térd gyakorlatok
Magas térdfúrókat is beépíthet a gyakorlatba, hogy növelje a sebességet. Helyezzen 30 másodpercig egy percig, emelje meg a térdét olyan magasra, amennyit csak tud. Alternatív megoldásként, fuss a lábánál, miközben felemeli a térdét olyan magasra, amennyit csak tud. Fókuszáljon a rövid, gyors lépésekre. Próbáld ki ezt kb. 50 méterre, ami a pályán egy pillanat alatt van.
