Az izomrostok összetételükön, működésükön és alkalmasságuk függvényében változóak. Bár a genetikai tényezők diktálják az izomrostok eloszlását, a fizikai aktivitás szabályozza a szál vitalitását. Valójában tudatlanul elhanyagolhatja az izomtömeg jelentős részét. Az edzés módja és intenzitása szabályozza az izomrost aktiválódását és az azt követő alkalmazkodást. A fehér és a vörös izomzat közötti különbség megértése lehetővé teszi az intelligens programtervezést.
A nap videója
Izomfiziológia alapjai
Az izomszövet I és II típusú rostokat tartalmaz. Az I típusú szálak alternatív nevei közé tartoznak a lassú nyákszálak vagy a vörös izom, míg a II. Típusú rostokat gyors kötésű szálaknak vagy fehér izomnak nevezik. Habár mindkét szálas típus hozzájárul a mozgáshoz, a mozgásszervezés intenzitását kezdeményezi, amely szál dominál az erővisszaadásban, amint azt az American Council a személyi edzői erőforrásainak erőforrásairól. Például a vörös izomrostok minden mozdulatot kezdeményeznek, míg a fehér rostok csak akkor aktiválódnak, ha az intenzitás meghalad egy adott szintet, amint azt az American Council on Exercise. Mindkét szál típushoz súlyemelésre van szükség a fitnesz javításhoz.
Red Muscle Fibres
Az American Council of Exercise szerint a vörös izomrostok hosszútávú, alacsony intenzitású mozgásra specializálódnak, például gyaloglás, álló vagy emelés 70% -a alatt maximális képesség. A vörös szálak lassan fáradtak és dominálnak az emberi testben az izomösszetételben. Mivel a vörös szálak hozzájárulnak az összes izom-összehúzódáshoz, könnyebbé válnak a testmozgással célozni. Például a megszokott intenzitás fölötti ismétlődő, súlyt hordozó hatások a Nemzeti Erő és Kondícionáló Egyesület szerint vörös izom-adaptációt eredményeznek, mint például a növekedés és a fokozott állóképesség.
Fehér izomszálak
A fehér izomrostok 30 másodpercnél rövidebb ideig tartó, nagy intenzitású akciókat hoznak létre, mint amilyenek a maximális képesség 70% -ánál nagyobb ugrások és emelkedés. Mivel a fehér rostok csak a nagy intenzitású akció során aktiválódnak, az ülő személyek hosszabb ideig is folytathatják a II. Típusú szálaktiválás nélkül, az Amerikai Tanács a gyakorlatról szóló jelentésekben. A II-es típusú rost fitneszet a nehéz ellenállóképességgel és a ballisztikus edzéssel, mint például a gyors, mégis ellenőrzött, súlyemeléssel javíthatja, amint azt a National Strength and Conditioning Association előírja.
Megfontolások
A fehér izom tapasztalatai a méregtelenítés, vagy a testtartás elvesztése miatt a ritka fizikai aktivitás miatt gyorsabban, mint a vörös izomtömeg. Bár a fehér izomfunkció növeli az adott tevékenység idővel történő fenntartását - izomállóság - a vörös izom nagyobb hatást gyakorol az izomméretre és a maximális erősségre.Az állóképesség-adaptációk gyorsan elveszhetnek, rendszeres edzés nélkül. Általában az állóképességű sportolók a vörös egér fitneszre összpontosítanak, míg az erõs és a hatalomos sportolók fehér izomfitness-t építenek, mondja a Nemzeti Erõ és Kondicionáló Egyesület. A nem sportolók heti súlygyakorlatokkal támogathatják az izomzatot. Ezenkívül az izom 0,8-2,0 gramm fehérjét tartalmaz testsúly kilogrammonként, függetlenül a szál típusától, amint azt a National Strength and Conditioning Association előírja. Forduljon orvoshoz egy edzésprogram megkezdése előtt.
