Ha néhány extra fontot észlel röviddel a szénhidrátok fogyasztása után néhány ilyen szénhidrát felhasználható a szervezet glikogén tárolására. A szénhidrátok szintén hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz, ha a vércukorszintjüket felfelé és lefelé cikázni fogják. De a végén a szénhidrátok nem tudnak megnövekedni, ha több kalóriát nem eszel, mint a testmozgás és a tevékenység során.
A nap videója
A glikogén molekulák jelentős mennyiségű vizet tartalmaznak. A szervezetben tárolt glikogén egy gramm víz hozzáadására kerül, jelentette be az American Council of Exercise. Ez nem ugyanaz, mint a vízvisszatartás. Ha megtartja a vizet, a víz a sejtek között van, és dermedten érzi magát. A glikogénben található víz része a molekulaszerkezetnek. De a víz még mindig súlyt ad ahhoz, hogy feltöltse a szénhidrátokat, és töltse fel a glykogén tárolókat, így akár 3 és 5 font között is növelheti súlyát.
Vércukor-ingadozások és testsúlygyarapodás
Néhány szénhidrát típus - fehér liszt, fehér rizs és hozzáadott cukorral ellátott élelmiszerek - tartalmaznak kis molekulákat a glükóz könnyen emészthető, így gyorsan belépnek a véráramba. Amikor a vércukor tüskék, az inzulin felszabadul, hogy eltávolítsa a felesleges cukrot. Bár ez kritikus feladat, súlygyarapodáshoz vezethet.Ha túl sok a cukor a véráramban, és az inzulin nem képes visszaállítani az egyensúlyt a cukor energiacellákon való szállításával, akkor üzeneteket küld a májnak, hogy itt az ideje tárolni a zsírt. Miután a glikogén tárolók kitöltődnek, a máj a glükózt trigliceridekké alakítja, amelyeket a zsírszövetben tárolnak. Az inzulin azonban nem áll meg. Azt is elmondja, hogy a zsírsejtek megállítják a már tárolt zsír lebontását. Más szavakkal, az inzulin megakadályozza a súlycsökkenést, miközben hajlamosabbá válik a súlygyarapodásra.
Azok a cukorbetegek, akiknek gyomor-műtétjük van, reaktív hipoglikémiás reakciókat válthatnak ki, ami azt jelenti, hogy a hasnyálmirigy túl sok inzulint ad a táplálkozás után a véráramba. Ennek eredményeként túl sok glükózt távolítanak el, és a vércukorszint a normál szint alá esik.Még akkor is, ha az utolsó étkezésed nem volt olyan régen, az alacsony vércukor érezni fogja éhségedet, és nagyobb valószínűséggel túl magasod.
Túl sok szénhidrátból nyert súly
A legnyilvánvalóbb módja a szénhidrátok megemelkedése túlfogyasztás. Míg a makronutriensből - szénhidrátból, fehérjéből vagy zsírból - feleslegben lévő kalóriák felvehetnek a kilogrammokat, a szénhidrátok nagyobb bűncselekménynek számítanak, egyszerűen azért, mert sok étel, édesség és kedvenc étel magas.
Minden gramm szénhidrát 4 kalóriát tartalmaz. Nem úgy hangzik, mint egy csomó, ha nem hagyja abba, hogy fontolja meg a szénhidrátok számát egyes termékekben. Például 1 éven túli édesített kóla 37 gramm hozzáadott cukrot és 155 kalóriát tartalmaz, amelyekből 148 cukorból származik. Egy szelet sült torta 16 gramm cukrot és 173 kalóriát tartalmaz. Ez csak két példa a szénhidrátokra, amelyek elég kalóriát eredményeznek, hogy tönkretegye a napi kalória célját. Különösebb súlygyarapodási potenciáljuk van, mivel a vércukorszintet tönkreteszi.
A súlygyarapodás több kalóriát fogyaszt, mint a tested égési energiája, egyik napról a másikra sem következik be. Mivel folyamatosan túl sokat eszel, fokozatosan eléri azt a pontot, ahol fogyasztott 3 500 kalóriát többet, mint égett. Ezen a ponton 1 font súlyt kap. Lehet, hogy nem veszi észre, amíg az idő múlásával 3 vagy 5 fontot vagy annál többet fordít.
Tippek, hogy elkerüljék a súlyt a szénhidráttól
Nem hagyhatja abba a szervezetet a glikogén tárolásában, ezért ne feledje, hogy a glikogénhez kapcsolódó súly egészséges. Glikogénre van szükség az optimális teljesítményért és energiáért, különösen akkor, ha sport- vagy állóképességgel vagy aktív életmóddal jár. Ha rendszeresen fogyasztanak szénhidrátot, akkor a glikogén tárolók teljes állapotban maradnak, és a testtömegük normális részét képezik.
Az összetett szénhidrát vagy keményítő választásával elkerülheti az inzulin zsírraktározási hatását. Ezek a szénhidrátok nagy molekulájú cukrokból készülnek, amelyek hosszabb ideig emésztik, és lassú ütemben belépnek a véráramba. Szálakat is tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a vércukor tüskéit és támogatják a testsúlycsökkenést a teljes érzéssel. A komplex szénhidrátok, mint a zabpehely, a barna rizs, a teljes búza, a bab, a borsó, a quinoa és a burgonya, az előnye, hogy vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat biztosítanak.
A legfontosabb, győződjön meg róla, hogy az Ön által fogyasztott szénhidrátok megfelelnek napi kalóriatartalmuknak. Az összes kalóriának 45-65 százaléka szénhidrogénekből származik, javasolja az Orvostudományi Intézetet. A rostok esetében a nőknek 25 grammra van szükség naponta, míg a férfiaknak naponta 38 grammot kell kapniuk.
