Az izomfájdalom általános kifejezés, amely fájdalmat és kényelmetlenséget mutat az izomszövetekben. Ha gyakorol, ez a fajta fájdalom egy-két nap múlva alakulhat ki a fizikai aktivitás során használt izmokban. Míg a kutatók azt hitték, hogy a testmozgás utáni izomfájdalmat egy tejsavas anyag felhalmozódása okozta, ma már úgy vélik, hogy az izomszövetek fizikai károsodásából ered.
A nap videója
Az alapok
Az orvosok az edzés utáni napon általánosan a fájdalomra utalnak, mint a késleltetett izomfájdalom. Míg a fájdalom pontos oka ismeretlen, a jelenlegi bizonyítékok azt mutatják, hogy az olyan tényezők együttes hatásából származik, mint az izomrostok vérzése, az olyan speciális szerkezetek károsodása, amelyek együtt tartják az izomrostokat, és bizonyos vegyi anyagok felszabadulnak a környező terekbe izomszöveted. Amikor a károsodás ilyen formái fordulnak elő, a teste duzzanatot és fájdalmat okoz a gyulladásos gyógyulási válasz részeként, amely jellemzően néhány nap alatt csúcsosodik fel és fokozatosan fokozódik.
A fülzúgás fokai
Az érzékenység mértéke a kipróbálás után nagymértékben attól függ, hogy milyen módon használja az izmokat a "Scientific American" szerint. Ha megpróbálsz nagyobb súlyt emelni, mint amit az izmok biztonságosan hordoznak, akkor az izmok ereje miatt a szokásosnál jobban meghosszabbodik, mintsem a szerződés. Az ilyen típusú mozgások több izomkárosodást okoznak, mint azok a mozgások, amelyek az Ön emelési kapacitása alá esnek, és lehetővé teszik az izmok normális összehúzódását. Viszont a megnövekedett izomkárosodás nagyobb mennyiségű utókezelést vált ki.
Kezelés
Tipikusan a DOMS tünetei egy héten belül eltűnnek. A meglévő izomfájdalmak súlyosságát számos módon csökkentheti, beleértve az érintett izomzat masszírozását vagy gondos nyújtását, elkerülve az érintett izmok további stresszét, amíg a fájdalom el nem szűnik és alacsony intenzitású gyakorlatokat, például alkalmi gyaloglást végez, hogy növelje a vérkeringést a fájdalmas izmok. Nem szteroid gyulladásgátló fájdalomcsillapítót is alkalmazhat, beleértve az aszpirint vagy az ibuprofent, és kövesse a RICE protokollt, amely ösztönzi a pihenést, a jég vagy más hidegforrás alkalmazását, a tömörítési kötések használatát és az izomzat emelkedését a szív szintje felett.
Megfontolások
A tejsav felhalmozódása rövid távú fájdalmat hoz létre, amely arra ösztönzi Önt, hogy befejezze a gyakorlást, és megóvja izmait súlyos károsodástól. Azonban a tejsavtermelés véget ér, ha abbahagyja a gyakorlást. Csökkentheti vagy elkerülheti a DOMS kialakulását azáltal, hogy alaposan nyújtja az izmokat mindegyik edzés előtt és után, felmeleged és megfelelően lehűl, amikor gyakorol, új edzésprogramokat vezet be az idő múlásával, és elkerülheti a gyakorlásának hirtelen változásait.
