A rendszeres edzés és a megfelelő táplálkozás mindenki számára célokat szolgál, különösen akkor, ha küzd a súlya szabályozásában. Bár az előnyben részesített gyakorlás gyakorisága, intenzitása, időtartama és típusa személyenként különbözik, a hetente legalább háromszor szervezett fizikai aktivitás valamilyen formában való részvétele segít megőrizni egészségét és esetleg javítani. Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen új gyakorlatot vagy étrendet elkezdenél.
Egészségügyi előnyök
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Tanszéke felkéri a felnőtteket, hogy fizikailag vegyenek részt hetente három nap alatt. Az ajánlás támogatása számos egészségügyi tanulmányból származik, az ügynökség 2008-as "Az amerikaiak fizikai tevékenységre vonatkozó irányelvei" című kiadvány szerint. A kutatás azt mutatja, hogy bizonyos fajta fizikai aktivitás segít az embereknek csökkenteni az egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát, függetlenül koruktól, fogyatékosságuktól, etnikai hovatartozástól, nemtől vagy fajuktól. A megfelelő, rendszeres fizikai aktivitással járó egészséggel kapcsolatos előnyök közé tartozik a depresszió, a szívbetegség, a túlzott súlygyarapodás, egyes rákos megbetegedések, a 2-es típusú cukorbetegség és az idő előtti elhalálozás alacsonyabb kockázata.
Bár a tréning jobb, mint egyáltalán, a felnőttek többet élveznek, ha legalább hetente legalább 150 percet használnak mérsékelt intenzitással. Sok esetben az egészségügyi előnyök akkor növekednek, ha hetente több mint három napot használnak, hetente több mint 150 percet vagy erősebben, mint egy közepes szintet. Az erőteljes testmozgás - például a futás helyett a futás - az időtartam felénél az egészségügyi előnyöket hasonlítja a mérsékelt edzéshez. Ha hetente háromszor gyakorol, 50 perc mérsékelt aktivitásra vagy 25 perc erőteljes aktivitásra van szükség edzésenként.
Négyféle gyakorlási lehetőség kínálhat fitness és egészségügyi előnyöket. Az aerob testmozgás, mint például a kerékpározás és az úszás, szükségessé teszi az izmok folyamatos mozgását ritmikus módon hosszabb ideig. Ez meggyorsítja a szívedet és javítja az állóképességet a szív- és érrendszer erősítésével. Az úgynevezett erőkifejtés, izomerősítő gyakorlatok, mint pl. Szorítók és emelősúlyok, erősebbé teszik az izmokat azáltal, hogy kényszeríti őket, hogy ellenálljanak a nyomásnak vagy a súlynak. A súlycsökkentő testmozgás vagy a csonterősítő gyakorlatok a csontokra gyakorolt nyomást fejtenek ki a növekedés és az erő növelése érdekében. A példák közé tartoznak a felületen fellépő hatások, például az ugrókötél vagy a gyors séta. A húzási gyakorlatok növelik a rugalmasságot, mivel 15 és 30 másodpercig tartanak pozíciókat minden nagy izomcsoport megnyújtása érdekében.Mindig felmeleged, mielőtt nyúljon.
Idõig nyomva
