A vegyületgyakorlatok, mint pl. A guggolás és a holtág, a test több ízület és izomcsoport használatával működnek. Az izolálási gyakorlatok egyetlen kötést használnak, és kevésbé igényelnek a test helyreállítási képességét. Az összetett gyakorlatok a méret, az erõ és a hatalom felépítését szolgálják, miközben javítják az atlétizmust. A testmozgás nem teszi lehetővé az izomépítést, hacsak az étrend nem támogatja a képzési programot. Forduljon orvosához, mielőtt bármilyen étrendet vagy edzésprogramot megkezdenél.
A nap videója
Alacsony testű vegyületek gyakorlása
Gyakorlatok, mint pl. A felhúzás a felső hátvéd is működik. A merev lábú holtágak a lábszár hátsó részén lévő izmokat, a hagyományos holtágakat használják, de a lábaink kevésbé toboroznak. E három gyakorlatok közül egyedül hatékonyan dolgozhat az alsó test, a hát és a hasizmok többségén. Még az obliques, a derék oldalán lévő izmok is használják a törzs stabilizálásához, amikor guggolnak és kihalnak.
Felső-testösszetevők
A fésűk és a sorok mind a hátuk, a bicepszek és a vállak működését szolgálják. Minden típusú edzés az izmokat egy másik mozgási síkon keresztül mőködik, és vannak kis különbségek aktiválás közben a hátad közepén valamilyen csonka és sorfajta esetén. A próbapad a mellkasát, a vállát és a tricepét méri, mivel a tricepszek a legaktívabb izmok a próbapadon. A katonai sajtó dolgozik a vállán, a trapézisén és a tricepszen. A hét felsorolt feladat között a teljes testet meg lehet dolgozni, és nagymértékben elvégezheti a munkáját.
Összetett gyakorlatok a mérethez
A méret és az erő edzésére nehéz és nehéz edzésre van szükség. Tartsa vissza az ismétléseket, legfeljebb nyolc per set. Tartsa a teljes hangerőt alacsony, legfeljebb öt készletet testmozgásonként. Ha öt súlyos guggolás, merev lábú teherhúzók, csikók, sorok, próbaprések és katonai prések után még mindig energiát hagysz, akkor nem eléggé edzünk. Az egész testet edzheti minden edzésen, de adjon magának legalább egy pihenőnapot a képzések között. Edzni az edzőteremben, kívülről nősz.
Diéta
A növekedéshez proteinre van szüksége, esetleg kétszer annyi, mint egy ülő ember. Szükség van továbbá zsírokra is, beleértve az esszenciális zsírsavakat, például a zsíros halat, amely szintén magas a fehérjében. Alapvető zsírsavakra van szükség az izmok helyreállításához és növekedéséhez. A fehérjéknek bizonyos zsírt is kell adniuk, így az egész élelmiszerek, például a marhahús, a csirke, a tej és a tojás táplálékként kaphatók. Szükség van a szénhidrátokra, hogy segítsenek az edzésből, és energiát biztosítsanak a jövőbeli edzésekhez.Szerezd meg szénhidrátjait a gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonafélékből.
