A súlycsökkenés elsősorban a kalóriák elfogyasztásának kérdése. Teheti meg egyedül a táplálkozás, vagy azzal, hogy minden kalóriát éget, de a fogyókúra ajánlott módja az egészséges alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend és a testmozgás fésülése. Ez segít megismerni a szokásait, hogy egészségesek maradhassanak, és tartsák távol a súlyukat a kezdeti fogyás után.
A nap videója
Exercise
Az American College of Sports Medicine ajánlott testsúlya 60-90 perc közepes intenzitású testsúly hetente öt-hat napig. Míg technikailag napi három órát tudtál gyakorolni, és fogyni lehet, ez nagyon extrém, és könnyen kiáramláshoz vezethet. A Cleveland Klinika szerint a tanulmányok kimutatták, hogy az extrém testmozgásokat választó emberek hajlamosak arra, hogy nagyon gyorsan kiégjenek, és utána teljesen lemondjanak a gyakorlatról. Ez végül súlygyarapodáshoz vezethet, ha a kalóriabevitel nincs beállítva.
Kalória
Nincs súlycsökkentő program nélkül az alapvető feltétel, hogy több kalóriát kell égetnie, mint fogyasztani, hogy lefogy. Ha napi három órát kellene gyakorolnod, akkor a kalorikus igények ugyanolyan magasak lennének, mert egy bizonyos mennyiségű kalóriára lenne szüksége, csak hogy tartsák be a szigorú rendszert. Technikailag nagyobb kalóriaszegénységet hozhat létre, ha kevesebb kalóriát fogyaszthat, de kétséges lenne, hogy három órán keresztül energiát fogsz gyakorolni. A kalóriák közötti különbség meglehetősen közel lenne ahhoz, mintha egy órára gyakorolnál és kevesebb kalóriát fogyasztana. Ezenkívül a fáradtság mennyisége jóval kevesebb lehet, ha az intenzitás szintjétől függően az ajánlott 60-90 percig gyakorol.
Ajánlások
Legfeljebb 1 - 2 fontot veszít. hetente kombinálva a diétát a testmozgással. Három, 500 kalóriát igényel, hogy 1 lb zsírt égessen. Ha elkezdi a napi 500 kalóriát elfogyasztani a diétájából, feltételezve, hogy olyan mennyiségű kalóriát töltesz, amennyit ég vagy, egy hét alatt 1 lb-t veszít. A többi kalória elveszti a második fontot a gyakorlatból. A szétterítés több nap alatt elkerülheti az overexert és a szervezet károsodását.
Egyéb kockázatok
A súlycsökkenés gyorsan csábító, akár túlzottan gyakorolva, vagy ütközéses étrendben. A baleseti étrend olyan káros, mint a szélsőséges edzésprogramok. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend gyakran alultápláltsághoz vezet, és a táplálékveszteség túlkompenzációjához vezethet a zsíros étkezéshez. Sokan súlyosbodnak, miután ismét rendszeresen étkeznek. Biztonság, MedlinePlus. com azt javasolja, hogy a férfiak napi 1 500 kalóriát meghaladjanak, és a nők nem kevesebb, mint 1, 200 kalóriát naponta.
Megfontolások
Forduljon orvoshoz, mielőtt elkezdené a testmozgást vagy a testsúlycsökkentést. Ha túlsúlyosak vagy el kell kezdeni a diétát, az orvos átmenetileg alacsony kalóriatartalmú étrendet írhat elő. Tartsa nyomon a kalóriáit egy folyóiratban, hogy tisztában legyen azzal, hogy hányan töltenek és fogyasztanak. Ez segíthet abban, hogy jobb döntéseket hozhasson az úton, amikor egyre jobban tudatában vagy annak, hogy hány kalóriát fogyaszthat a testedzéssel és hányan fogyaszthat bizonyos élelmiszerekkel.
